1、讓你快樂的思想蔓延

　　如果你是一位媽媽，那就讓你的女兒知道今天與她一起購物讓你感覺非常棒。對你的愛人吹噓一下今天意外被老板贊美了。給你最好的朋友寫一封電子郵件告訴她，去年的夏令營是多么讓人難忘，包括你們嘗試扎帳篷時的歡鬧照片。與其他人分享幸福的記憶和經歷，或者僅僅這樣想一想，就是讓快樂長久并增長的最有力，最有效的方法。它能夠幫助你維持那些將要消失的情感，這可是人們維持關系的紐帶噢。

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　　2、構建你可以享受其中的記憶

　　把那些過后你可以重拾，并且值得紀念的記憶放置在頭腦中。回憶那些生動的，特別的事件，找到可以帶給你快樂的記憶。你是否因為紅色羊毛圍巾的高雅和舒適而喜歡它呢，還是因為它的氣味能夠讓你回想起童年雪地中的無憂無慮呢?在快樂的記憶中注入神秘都例如，考慮那些令人驚異的，或者難以理解的事情，能夠增強它們的能力。只需注意不要過度，否則就會讓它們失去特別的魅力。心理學家告訴我們，你想要的無非是分析你的經歷，讓你可以自己體會它們對你的幫助，讓自己還原到簡單的生活方式中。

　　3.自己拍拍后背

　　為那些來之不易的成就自豪，那不是隨便一個人就可以做到的。如果你為了健康，用一年的時間去健身房鍛煉身體，對牛仔褲的新尺寸欣喜不已，并且快樂地與其他人分享你的成功，這都是值得自豪的。自我激勵并不是對每個人都那么容易。很多人對沉浸于自己的成就中都有困擾，因為他們感覺不能自吹自擂或者滿足現(xiàn)狀。這是快樂的自我激勵與虛浮的自我抬高之間的界限，但不要擔心：你是完全可以了解自己是否越界的。

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　　4、適當調整你的感覺

　　品嘗黑巧克力，讓它在你的舌尖滑動時，或者面朝大海，呼吸新鮮空氣時，或者聽到身邊孩童玩耍歡笑時，閉上雙眼。關注他人或者其他事物來排除某些感官刺激，可以讓你的愉快經歷得到進一步的提升，尤其是那些短暫的。

　　5、向下作比較

　　向上比較會讓我們感覺弱勢，但向下做比較會增強愉悅感。想想情況更糟糕會如何，或者過去情況有多糟糕。把它看得輕一點，你并不需要再體驗一次可怕的健康診斷，或者因為鄰居的失業(yè)而得意。只要簡單的做好筆記：今天的天氣比預報的更好嗎?那個項目你完成的時間是否比預期的要快呢?相信自己，一點小突破就會讓你快樂起來!

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　　6.專注

　　一些令人愉快的時刻似乎可以反映出我們的意識，讓我們進行剖析。平時，我們沉浸在當下的安靜，不去刻意地思考，就會無比享受。在黑暗的房間中，戴上耳機，聽聽你最喜歡的音樂;讓自己迷失在最難以放下的小說中。在周末給自己的愛好留下充足的時間，讓自己達到一個專注的水平，這被稱為"放松"狀態(tài)。

　　7、偽裝，直到你真正做到

　　讓自己微笑，哪怕你并不想要這樣，但事實上，這樣做確實會帶給你更大的幸福感。這樣的偽裝沒有絲毫壞處。 所以，表現(xiàn)的愉快一點。不要只看到眼前，要享受生活中的點點滴滴。對著喜劇電影大笑出聲。路過一面鏡子的時候對自己微微一笑。畢竟，你需要知道，破壞欣喜的法門就是抑制!

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　　8、抓住重要時刻