1、讓你快樂(lè)的思想蔓延

　　如果你是一位媽媽?zhuān)蔷妥屇愕呐畠褐澜裉炫c她一起購(gòu)物讓你感覺(jué)非常棒。對(duì)你的愛(ài)人吹噓一下今天意外被老板贊美了。給你最好的朋友寫(xiě)一封電子郵件告訴她，去年的夏令營(yíng)是多么讓人難忘，包括你們嘗試扎帳篷時(shí)的歡鬧照片。與其他人分享幸福的記憶和經(jīng)歷，或者僅僅這樣想一想，就是讓快樂(lè)長(zhǎng)久并增長(zhǎng)的最有力，最有效的方法。它能夠幫助你維持那些將要消失的情感，這可是人們維持關(guān)系的紐帶噢。

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　　2、構(gòu)建你可以享受其中的記憶

　　把那些過(guò)后你可以重拾，并且值得紀(jì)念的記憶放置在頭腦中?；貞浤切┥鷦?dòng)的，特別的事件，找到可以帶給你快樂(lè)的記憶。你是否因?yàn)榧t色羊毛圍巾的高雅和舒適而喜歡它呢，還是因?yàn)樗臍馕赌軌蜃屇慊叵肫鹜暄┑刂械臒o(wú)憂(yōu)無(wú)慮呢?在快樂(lè)的記憶中注入神秘都例如，考慮那些令人驚異的，或者難以理解的事情，能夠增強(qiáng)它們的能力。只需注意不要過(guò)度，否則就會(huì)讓它們失去特別的魅力。心理學(xué)家告訴我們，你想要的無(wú)非是分析你的經(jīng)歷，讓你可以自己體會(huì)它們對(duì)你的幫助，讓自己還原到簡(jiǎn)單的生活方式中。

　　3.自己拍拍后背

　　為那些來(lái)之不易的成就自豪，那不是隨便一個(gè)人就可以做到的。如果你為了健康，用一年的時(shí)間去健身房鍛煉身體，對(duì)牛仔褲的新尺寸欣喜不已，并且快樂(lè)地與其他人分享你的成功，這都是值得自豪的。自我激勵(lì)并不是對(duì)每個(gè)人都那么容易。很多人對(duì)沉浸于自己的成就中都有困擾，因?yàn)樗麄兏杏X(jué)不能自吹自擂或者滿(mǎn)足現(xiàn)狀。這是快樂(lè)的自我激勵(lì)與虛浮的自我抬高之間的界限，但不要擔(dān)心：你是完全可以了解自己是否越界的。

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　　4、適當(dāng)調(diào)整你的感覺(jué)

　　品嘗黑巧克力，讓它在你的舌尖滑動(dòng)時(shí)，或者面朝大海，呼吸新鮮空氣時(shí)，或者聽(tīng)到身邊孩童玩耍歡笑時(shí)，閉上雙眼。關(guān)注他人或者其他事物來(lái)排除某些感官刺激，可以讓你的愉快經(jīng)歷得到進(jìn)一步的提升，尤其是那些短暫的。

　　5、向下作比較

　　向上比較會(huì)讓我們感覺(jué)弱勢(shì)，但向下做比較會(huì)增強(qiáng)愉悅感。想想情況更糟糕會(huì)如何，或者過(guò)去情況有多糟糕。把它看得輕一點(diǎn)，你并不需要再體驗(yàn)一次可怕的健康診斷，或者因?yàn)猷従拥氖I(yè)而得意。只要簡(jiǎn)單的做好筆記：今天的天氣比預(yù)報(bào)的更好嗎?那個(gè)項(xiàng)目你完成的時(shí)間是否比預(yù)期的要快呢?相信自己，一點(diǎn)小突破就會(huì)讓你快樂(lè)起來(lái)!

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　　6.專(zhuān)注

　　一些令人愉快的時(shí)刻似乎可以反映出我們的意識(shí)，讓我們進(jìn)行剖析。平時(shí)，我們沉浸在當(dāng)下的安靜，不去刻意地思考，就會(huì)無(wú)比享受。在黑暗的房間中，戴上耳機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè);讓自己迷失在最難以放下的小說(shuō)中。在周末給自己的愛(ài)好留下充足的時(shí)間，讓自己達(dá)到一個(gè)專(zhuān)注的水平，這被稱(chēng)為"放松"狀態(tài)。

　　7、偽裝，直到你真正做到

　　讓自己微笑，哪怕你并不想要這樣，但事實(shí)上，這樣做確實(shí)會(huì)帶給你更大的幸福感。這樣的偽裝沒(méi)有絲毫壞處。 所以，表現(xiàn)的愉快一點(diǎn)。不要只看到眼前，要享受生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。對(duì)著喜劇電影大笑出聲。路過(guò)一面鏡子的時(shí)候?qū)ψ约何⑽⒁恍?。畢竟，你需要知道，破壞欣喜的法門(mén)就是抑制!

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　　8、抓住重要時(shí)刻