睡前兩小時請關閉電腦

　　美國睡眠專家說，電腦等能發(fā)出明亮光線的電子設備會誤導人的大腦，擾亂睡眠規(guī)律。專家建議人們睡覺前兩小時關閉電腦，以防臨睡前用電腦增加失眠幾率。

　　睡眠專家說，根據人體正常生物鐘，大腦通常在晚上9時至10時分泌褪黑激素，讓人產生睡覺念頭;而當眼睛接收到長時間的明亮光線，就會向大腦發(fā)送信號：該醒來了，大腦便停止分泌褪黑激素。

　　臨睡前使用電腦會擾亂這一切。專家說，筆記本電腦、蘋果iPad等電子設備發(fā)出的亮光會讓大腦誤以為仍是白天，影響褪黑激素的分泌，增加失眠風險。

　　專家建議，如果想美美地睡一覺，電腦使用者應在臨睡前至少兩小時關閉電腦。

　　睡眠專家說，臨睡前看書不會影響睡眠。因為一本好書遠比電腦更能讓大腦得到休息，而看書所用床頭燈或臺燈光線不直接射入眼睛，不會誤導大腦。

　　此外，通常情況下，看電視也不會打亂睡眠規(guī)律，因為臥室內的電視與人保持一定距離，不像電腦這么近。

　　臨睡前用電腦容易導致失眠這一觀點遭到不少人反對。

　　費城托馬斯•杰斐遜大學光研究項目負責人喬治•布雷納德說，雖然完全黑暗環(huán)境對一夜好眠頗為重要，但眼下并未發(fā)現iPad和睡眠紊亂間存在聯系。

　　知名科技資訊網站CNET博主克里斯•馬蒂斯時常盯著筆記本電腦屏幕“直到睡前最后幾分鐘”，“我沒有發(fā)現明亮屏幕影響我的睡眠規(guī)律”。

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　　入睡小竅門

　　如果你無法擺脫電腦的困擾，那么不妨采取以下辦法，以助睡眠：

　　堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。這個習慣將調整您的生物鐘，并養(yǎng)成晚上睡眠的習慣。

　　建立例行就寢，堅持每天上床前都做同樣的事情，比如，洗個熱水澡，然后閱讀10分鐘再上床。很快你就會把這些活動跟睡眠聯系在一起，每天做這些活動將使得你昏昏欲睡。

　　睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。

　　睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。

　　睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利于入睡。

　　不要在床上做與睡覺無關的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯系。

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　　確保您的臥室安靜以及昏暗。如果噪聲是一個問題，那么可以使用耳塞。如果你必須在白天睡覺，那么你可以使用眼罩或者在窗戶上掛百葉窗。

　　選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。切記睡前不宜劇烈運動。

　　大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午3時后還睡覺。

　　臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。

　　不要太在意睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

　　如果您上床30分鐘后仍然睡不著，那么你可以起來到另外一間房子，靜靜的坐大約20分鐘再回去睡覺。不管你需要多少次，都盡量這樣做，直到你能睡的著。