背部撞墻亦健身

　　具體做法：取站立位，身體距離墻壁20厘米，全身自然放松，兩手伸開，用背部向后撞擊墻壁，待身體撞擊彈回后，再撞擊，這樣不斷循環(huán)往復(fù)。每次撞擊背部先由肩胛部位開始，然后至背腰部，最后到腰尻部，撞擊肘動作有力但不可用力過猛，要保持協(xié)調(diào)均勻地用力，撞擊次數(shù)以不疲勞為宜。撞擊背部各個部位，從而達到背部各個穴位按摩的目的，撞擊背部也可以反射性調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動，改善皮膚營養(yǎng)，促進血液循環(huán)，達到行氣通竅、疏松肌肉、安心寧神、增進健康的效果。

　　抓背保健法

　　人的背部，特別是脊柱，是中醫(yī)所稱"督脈"經(jīng)循行區(qū)，人的背部有許多穴位，由于抓手的上下左右運動，能觸及各個穴位，并促使脊柱和脊神經(jīng)血液循環(huán)加速，有利于各部位細胞的新陳代謝，同時激發(fā)大腦中樞支配機體和內(nèi)臟的傳導(dǎo)作用。在抓背時，也可以伸伸腳，撓撓腿，甩甩手臂，聳聳肩膀，扭扭頭頸，提高脊柱和四肢關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。

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　　活動脊柱防衰老

　　經(jīng)常活動脊柱可預(yù)防衰老，具體做法是：①前后彎腰：雙腳后跟離墻30厘米，向前彎腰手指著地，向后彎腰到頭頂貼墻；②左右側(cè)彎：一手叉腰，一手上舉，上臂貼耳向一側(cè)彎腰，上舉手指與對側(cè)肘關(guān)節(jié)呈垂直線，左右交替練習(xí)；③左右旋轉(zhuǎn)：腳后跟相距30厘米叉腿站立，雙臂外展平行，腰左右旋轉(zhuǎn)90°。以上幾種鍛煉方法，每天早晚各1次，每次各節(jié)動作反復(fù)5次。

　　捶背提高免疫力

　　捶背可以刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機體免疫力功能和抗病能力。每分鐘60～100下，每日1～2次，每次捶背時間為30分鐘為限。不過，對于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的人，則不要捶背，以防加重病情或引發(fā)意外事故。