重獲快樂的三個(gè)床上動作
女性秘話:女人裸睡的五大好處!
一天工作下來,身體極度疲乏,任何好玩的事情好像都已激不起興趣。興味索然中,要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠,真是連睡覺都要虧待自己了——既睡不踏實(shí),身體也很難得到充分的修復(fù)。所以,為了睡得好,首先得釋放身體和精神上的壓力。
在睡前做瑜伽能幫助我們平衡體內(nèi)的血液和氧分循環(huán),使整個(gè)身體放松下來。瑜伽大師弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)帶來3個(gè)特別簡單的瑜伽姿勢,它們彼此是互補(bǔ)的。我們也可以試著做一或兩個(gè)動作,動作非常簡單,只需穿著睡衣躺在床上就可輕松練習(xí)。
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女性秘話:女人私處的“秘密武器”
動作一
姿勢:
雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開,呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣,同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀,讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動作。
效果:
這個(gè)姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長,積累一天的緊張從而得到緩解。
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(責(zé)任編輯:王煜 )
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