五一小長假快要到了，許多人儲備了很久的旅游計劃都在此刻爆發(fā)———即使人滿為患，旅游景區(qū)對于人們的吸引力仍然沒有減弱。各大旅行社的旅游團隊打擠，旅游論壇上的前幾頁也擠滿了尋友出游的人們。

無論是去成熟的景區(qū)，還是徒步、登山、去海邊，或者去高原，健康是第一位的。旅途中的吃、住、行，樣樣都得注意；如果舉家出游，又有老又有小，更可自備五一“保健包”，確保一家人耍得好、耍得健康。

穿對鞋子防扭傷

如果你的出游計劃是登山，那么建議你在出發(fā)前，把旅游鞋換成硬底皮面的高腰登山鞋，并且要多準(zhǔn)備幾雙棉質(zhì)襪子。因為，爬山的路面多是碎石坡路，舒適柔軟的旅游鞋顯然幫不上忙，還容易把腳部扭傷。而硬底皮面的高腰登山鞋，其底部的輪胎形花紋不僅可防滑，在有碎石或不平坦的路面上還能防止崴腳和對腳底的傷害。另外，最關(guān)鍵的是高腰登山鞋對腳踝有很好的固定作用，如果走的路途比較遠(yuǎn)，可以穿兩雙襪子，而且襪子最好厚點。 另外，螞蟥和蛇類對生蒜的氣味不敢靠近，如果把大蒜汁抹在鞋襪和褲腳上，能起到驅(qū)趕作用。

在旅途中，長時間坐車、船或站立、行走，腿腳容易腫脹。每天游玩結(jié)束回到住處后，可用熱水燙腳，同時按摩下肢和腳部，減輕腫脹。晚上睡覺時，可在小腿下面墊個枕頭或棉墊子，讓雙腿抬高，同樣可緩解腫脹。另外，出行前要穿至少已穿過半年以上的旅游鞋，千萬不要穿新鞋去旅行。

適當(dāng)補充水分

旅途中，補充水分也很重要。不要只喝礦泉水或賓館酒店的普通茶水，應(yīng)多喝富含營養(yǎng)的杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，則更為理想。 登山時最好帶幾瓶果汁等含糖飲料，以盡快補充身體能量。如果碰上大熱天，出很多汗的話，最好喝含鉀、鈉等元素的運動型飲料。