懷孕期間，孕婦的睡眠是非常關鍵的，因為它關聯(lián)著孕婦和胎兒的健康，所以一定要保證孕期健康的睡眠，當然，健康的睡姿也是至關重要的。

孕期如何保證健康的睡眠：

（1）要放松。在躺臥時，依次將自己的頭、頸、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意識地、完完全全地放松，不使一點點兒勁；對于大腦，也要完全放松，不存任何意念，達到一個“空”的狀態(tài)，應付很快入睡。當然，人不是天天心平如鏡，難免有時心里有事牽掛，一時失眠，也不要緊，千萬不要緊張害怕，越是怕失眠，就越睡不著。放松時，一次不成，可重復放松幾次，心靜之后，自然能入眠 。

（2）要有固定的睡眠條件。固定的房間、床、時間、光線明暗度等，都會形成一種習慣條件，一旦進入這種環(huán)境，受心理因素驅(qū)使，便會很快熟睡。固定的睡眠條件，對于女性成為重要，有不少女性在出差或旅游時，因為換了房間、換了床、改變了習慣條件，結(jié)果徹夜失眠。

（3）睡前不要太興奮。睡前看緊張的電視、讀驚險的小說、進行激動的談話、考慮復雜的問題等，都是使大腦興奮，久久不能入睡。所以在睡前半小時，宜清心寡欲，使大腦逐漸安靜，才有利于入睡。

（4）固定入睡姿勢。盡管一個人在睡著后會不斷改變姿勢，但有一個固定的入睡姿勢是個好習慣，到了睡眠時間，按習慣姿勢睡，心無牽掛，會很快進入夢鄉(xiāng)。

培養(yǎng)孕期好的睡眠很重要，好的睡姿就更加重要咯：

左側(cè)臥為最佳

懷孕前期，孕媽咪的睡姿還不顯得那么重要，因為此時的肚子還不太明顯，怎么睡都挺舒服的，對肚中的寶寶也沒什么太大影響。但是到了孕中后期的的時候，肚子比較大，怎么睡都不舒服，孕媽咪們就要小心了，此時建議以左側(cè)位為最佳。

1、左側(cè)臥對孕媽咪是最健康的，不會給心臟造成太大壓力。

2、有助于利尿。因為孕中后期的時候，孕媽咪的腳和腿容易浮腫，這個時候采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕。不過左側(cè)臥的時候要把腿部和腳適當墊高。

3、可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。

4、能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中后期時胎位不正的情況可以通過“左側(cè)臥”得到改善。

5、可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。

這些睡姿要當心！

仰臥

在孕中晚期的時候孕媽咪們千萬要注意，仰臥對自己和胎兒都很不利。

1、仰臥時，增大的子宮會壓在子宮后方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。

2、不利于孕媽咪身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時排出，會加重下肢浮腫，還會給尿路感染留下隱患。

3、容易使孕媽咪出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，嚴重時會導致胎兒窒息，甚至死亡。

右側(cè)臥

右側(cè)臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫(yī)生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽咪適當?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。只是不要長期采取右側(cè)臥，因為右側(cè)臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。

趴睡

有的孕媽咪累了就趴在桌子上打個盹！殊不知這樣的睡姿對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！

1、會影響肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。

2、容易加重孕媽咪的下肢浮腫。

左側(cè)臥睡不著，有妙招

左側(cè)臥有利于寶寶的成長發(fā)育，可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服，怎么睡都睡不著！該咋辦呢？看看都有些什么招兒吧！

1、買個側(cè)睡枕。在母嬰專賣店里一般都有賣孕媽咪側(cè)睡枕的，不妨買一個，可有利睡眠的。

2、身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習慣左側(cè)睡的。

3、左側(cè)臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。

4、放松心態(tài)，睡前喝杯牛奶等，轉(zhuǎn)移注意力，會讓自己很快入睡的。

5、可以在懷孕前期的時候就培養(yǎng)自己左側(cè)臥的習慣。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側(cè)臥了。

6、如果左側(cè)睡感覺實在很難受，可以左右換著睡，經(jīng)常翻翻身，會舒服些。不過要以左側(cè)位為主。

面關于睡前要不要吃些食物，可根據(jù)每個人的習慣而定。經(jīng)常過夜生活的女性，上床前肚子餓了，要吃些點心，若形成習慣，并不妨礙睡眠；對于大多數(shù)女性，可在晚餐后吃些水果，睡前就不要吃東西了。