涼爽的秋季是傳統(tǒng)養(yǎng)生的季節(jié)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的侵襲，對(duì)于孕婦更有相當(dāng)重要的作用。那么秋季時(shí)節(jié)孕婦進(jìn)補(bǔ)要注意哪些事項(xiàng)呢？最主要的是秋季孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要均衡。

秋季孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要均衡：

一、孕期準(zhǔn)媽媽秋季營(yíng)養(yǎng)要均衡

孕期的合理營(yíng)養(yǎng)及平衡的膳食對(duì)于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營(yíng)養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營(yíng)養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。新鮮蔬菜、水果中都含有大量維生素和無機(jī)鹽，秋天蔬菜、水果的品種多，質(zhì)量好，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)保證有1斤左右的綠葉或橙黃色類蔬菜攝入，以及適量水果。特別是蘋果，含有大量的蘋果酸，可使體內(nèi)積存的脂肪分解，防止體態(tài)過胖，孕婦出現(xiàn)妊娠反應(yīng)時(shí)特別適合吃，一則可以補(bǔ)充多種維生素，再則可以調(diào)節(jié)水鹽平衡，防止妊娠嘔吐所致的酸中毒。

除了膳食本身以外，孕婦還應(yīng)根據(jù)自身孕期階段需求，補(bǔ)充葉酸，鐵、鈣、鋅、硒、維生素D等，孕早期強(qiáng)化葉酸，降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)病率，減輕早孕反應(yīng)；孕中期強(qiáng)化鐵、鈣、維生素D，有效預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育；孕晚期強(qiáng)化鈣、鐵、鋅，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育；乳母期強(qiáng)化鋅硒，幫助新生兒提高免疫功能及腦部發(fā)育，幫助乳母產(chǎn)后恢復(fù)。這種根據(jù)孕早期、孕中期、孕晚期、乳母期四個(gè)階段，寶寶成長(zhǎng)狀況的不同營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)行補(bǔ)充的方式頗受國(guó)內(nèi)專家和學(xué)者認(rèn)可。目前市面上頗受孕媽青睞的一款產(chǎn)品是華潤(rùn)紫竹藥業(yè)推出的樸佳美多種維生素多種礦物質(zhì)片，它是根據(jù)孕期四個(gè)階段的不同營(yíng)養(yǎng)需求，有針對(duì)性的精準(zhǔn)補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)元素，可讓處于不同階段的中國(guó)孕媽媽們合理、科學(xué)地進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，并成為中國(guó)優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)推薦使用產(chǎn)品。

二、夏日脾胃虛弱，秋季孕婦不可盲目進(jìn)補(bǔ)

夏季高溫高濕環(huán)境容易讓人茶飯不思，食物偏于清淡，脾胃相對(duì)虛弱，突然進(jìn)補(bǔ)大量不易消化的肉食，容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成消化功能紊亂。隨著季節(jié)的變換，飲食也需要一個(gè)慢慢調(diào)理的過程，不宜突然大量進(jìn)補(bǔ)。

孕婦秋季補(bǔ)身是必要的，但應(yīng)以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕婦應(yīng)少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒感染，它們會(huì)導(dǎo)致畸胎。

三、秋后氣候日益干燥，孕婦宜多食用蔬菜水果

立秋后人們會(huì)感到秋高氣爽，但氣候會(huì)越來越干燥，特別是北方人們比夏季更容易上火。很多孕婦由于懷孕會(huì)造成便秘，再加上干燥的天氣容易加重便秘，皮膚也日益干燥，容易出現(xiàn)妊娠紋等。所以，立秋以后更應(yīng)當(dāng)注意多食用蔬菜水果等，增加纖維和水分，所以此時(shí)不宜以肉食為主，要注意葷素營(yíng)養(yǎng)搭配。

很顯然，懷了孕也需要運(yùn)動(dòng)，這有利于寶寶生長(zhǎng)。但是需要適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)有幫助。

適合孕婦的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些：

孕婦適宜參加的健身項(xiàng)目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

孕婦戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

一般情況下，婦產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)建議孕婦做一些簡(jiǎn)單的、安全的戶外運(yùn)動(dòng)，幫助存進(jìn)身體血液循環(huán)，避免發(fā)生各種孕期疾病，同時(shí)促進(jìn)寶寶健康成長(zhǎng)。但孕婦從事戶外運(yùn)動(dòng)有很多注意事項(xiàng)：

孕婦在從事戶外孕婦時(shí)，要特別注意以下的戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，避免傷害自己和胎兒：

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過高或過低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育；

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免跌倒損傷胎兒；

3、懷孕期超過四個(gè)月后避免以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán)；

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段；

5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)；

孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓(xùn)練，室內(nèi)健身中心環(huán)境較戶外舒適，而且多數(shù)有專業(yè)教練提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，是較理想的訓(xùn)練地方，也保證了安全。