每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望自己的胎寶寶健健康康的，所以都希望自己在整個(gè)孕期能夠吃好，那么，孕期要如何正確飲食呢？

孕期正確飲食原則：

第一、蔬菜和水果要多吃

蔬菜和水果一定要天天吃，它不僅能夠飽腹，減少孕媽咪對(duì)于薯片，碳酸汽水飲料等不健康食物的渴望，而且它富含多種人體所需的維生素，能夠幫助身體維持一個(gè)更好的平衡，減少脂肪的攝入，提高人體新陳代謝速率，預(yù)防各種孕期疾病，讓孕媽咪們每天都有一個(gè)很好的狀態(tài)。為了讓其中的營(yíng)養(yǎng)能夠更好的吸收，最好能夠選擇清水烹煮來(lái)代替榨汁，因?yàn)樵谡ブ倪^(guò)程中蔬菜以及水果的細(xì)胞都會(huì)破壞了，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大大的流失。

第二、瘦肉也是要吃的

孕期為了維持一個(gè)好的身材，并不是一點(diǎn)葷食都不沾，瘦肉，雞蛋等都有著豐富的營(yíng)養(yǎng)，每天都應(yīng)該吃一些，但是要控制好量，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不建議給孕婦天天大魚(yú)大肉，但是每餐肉食所占的比例最好能夠?yàn)榘俜种?，多吃些富含高蛋白的食物，滿(mǎn)足孕婦身體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求，另外多喝牛奶還有助于身體美白哦。

第三、烹飪方式要得宜

孕婦的飲食提倡清淡有營(yíng)養(yǎng)，盡量減少煎炸，紅燒等烹飪的方式，選擇的食用油最好能夠選擇橄欖油，對(duì)身體有益，偶爾吃一次燒烤等滿(mǎn)足下口腹之欲是可以的，但在吃燒烤的時(shí)候要多吃水果，多喝水，抑制不健康食物對(duì)身體的影響。

第四、定期吃粗糧

粗糧可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑谥魇持刑砑右恍┐旨Z也是保持體重的好方法，因?yàn)樯眢w的消化功能好了，食物能夠更好的被吸收，避免了積食所引起的腸胃不適以及便秘等問(wèn)題。

第五、晚餐不要吃太多，合理運(yùn)動(dòng)

晚飯吃少是符合養(yǎng)生之道的，每餐晚飯吃到六成飽最好能夠停下來(lái)，吃過(guò)晚飯適當(dāng)休息下之后可以去散散步，有助于消化還可以鍛煉身體呢，健康的生活習(xí)慣需要堅(jiān)持才能夠看到成效哦。

除了知曉孕期飲食原則，下面的這6種必吃食物不能少：

全谷類(lèi)

全麥面包和谷類(lèi)食品比白面包和米飯富含更多的葉酸、鐵，以及更多的纖維素。嘗試每天每頓都攝入全谷類(lèi)食物：早餐吃燕麥粥，午餐吃一個(gè)全麥面包三明治，晚餐吃全麥面食或者糙米。

豆類(lèi)

豆類(lèi)也是孕期好食物?？梢栽谀愕娘嬍持刑砑雍诙埂资|豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆、或大豆等。試一試做辣味豆子、用豆子做湯或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白質(zhì)和纖維素，它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

三文魚(yú)

歐米伽-3脂肪酸有益于嬰兒的大腦和眼睛，三文魚(yú)是一個(gè)很好的來(lái)源。除此之外，三文魚(yú)還富含蛋白質(zhì)和維生素B。相比其它魚(yú)，三文魚(yú)汞含量也相對(duì)較低。在吃法上可以試試烤、燉，或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞魚(yú)類(lèi)，比如三文魚(yú)。

蛋類(lèi)

雞蛋是萬(wàn)能的，它是蛋白質(zhì)的理想來(lái)源，也能提供您和您寶寶需要的氨基酸。它富含超過(guò)一打的維生素和礦物質(zhì)，包括膽堿，這對(duì)嬰兒的腦部發(fā)育非常好。不過(guò)，一定不要吃沒(méi)煮熟的雞蛋或生雞蛋。

漿果類(lèi)

在煎餅或者燕麥粥上面放些藍(lán)莓、樹(shù)莓和黑莓是非常美味的。漿果富含維生素C、葉酸、鉀和纖維素。

低脂酸奶

一杯簡(jiǎn)單的低脂酸奶比牛奶含有更多的鈣，它的蛋白質(zhì)含量高，且沒(méi)有添加糖分。