很多的準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)，越是到孕后期，自己的腰痛現(xiàn)象就越明顯，卻不知道其中的真正原因在哪。

孕婦腰痛的原因：

1、懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。

2、分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

3、產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。

4、很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)；加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

5、產(chǎn)后不注意休息使身體過(guò)疲，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過(guò)緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

6、產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。

7、產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射波及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

8、經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。

9、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，子宮就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。

10、產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通。

孕期腰痛，我們一般都可以采取下面的方法來(lái)進(jìn)行緩解：

1、調(diào)整姿勢(shì)，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān)， 所以準(zhǔn)媽媽無(wú)論是站著、坐著還是睡覺(jué)時(shí)， 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì)，，放松腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。

站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買(mǎi)一個(gè)孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。 坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背， 沒(méi)有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部?jī)蛇?，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30 分鐘。工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長(zhǎng)期坐辦公室的媽媽?zhuān)⒁庾约旱淖恕?/p>

2、按摩緩解背部疼痛

輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。 很多準(zhǔn)媽媽希望通過(guò)按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對(duì)緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點(diǎn)按穴位的按摩，因?yàn)槟壳霸谥袊?guó)從事按摩職業(yè)的人對(duì)中醫(yī)專(zhuān)業(yè)的知識(shí)了解不夠深入，如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。

另外，很多按摩的地方都習(xí)慣用精油，但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用，因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤(rùn)滑一些，建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤(rùn)膚乳。

3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來(lái)幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋?lái)的腹帶。這種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯(cuò)位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。

4、溫和的運(yùn)動(dòng)也可以嘗試

在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，一些激烈的動(dòng)作要避免，而且不能太累。

5、飲食注意事項(xiàng)

1、均衡飲食，平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。

2、補(bǔ)充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。