孕媽須知孕期小腿抽筋≠缺鈣 小腿抽筋這么做
很多的孕期準(zhǔn)媽媽都覺得,只要是小腿出現(xiàn)抽筋了,那就一定是缺鈣了,這并不是正確的結(jié)論,下面我們看看小腿抽筋的其他原因。
孕期小腿抽筋的原因:
疲勞過度
孕媽媽的體重會(huì)隨著孕期增長而增長,這時(shí)候腿部的負(fù)荷也不斷加大,腿部肌肉常常處于疲勞狀態(tài),若準(zhǔn)媽媽站太久或走太多都會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉活動(dòng)增多,負(fù)擔(dān)增加,局部堆積酸性代謝產(chǎn)物最終導(dǎo)致小腿肌肉痙攣,也就是所謂的小腿抽筋。
睡太久
孕婦的睡眠時(shí)間太長會(huì)減緩血液循環(huán)速度,導(dǎo)致二氧化碳等代廢物堆積,然后誘發(fā)抽筋的現(xiàn)象。
睡姿問題
孕期長時(shí)間仰臥,腳一直讓被子壓著,或者長時(shí)間俯臥,腳面抵在床鋪上都會(huì)促使小腿局部肌肉處于長時(shí)間的過度放松狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致抽筋。
吃太多肉
孕婦一次性攝入太多肉類物質(zhì)也會(huì)導(dǎo)致抽筋。因?yàn)槿忸愂称酚胸S富的蛋白質(zhì),攝入太多會(huì)影響碳水化合物的代謝,酸性代謝產(chǎn)物也會(huì)持續(xù)堆積,造成電解質(zhì)紊亂,所產(chǎn)生的表現(xiàn)之一就是小腿抽筋。
寒冷刺激
冬天夜里溫度都較低,若孕婦蓋的被子過薄或者腳沒有保暖好,小腿肌肉受涼了也會(huì)被刺激出現(xiàn)痙攣,所以,孕媽媽冬天要注意腿部的防寒保暖工作。
對于孕期小腿抽筋了,你一定要這么做:
1、補(bǔ)充鈣
懷孕后,身體對鈣的需要大大增加,鈣和維生素B,補(bǔ)充不足也是抽筋的一個(gè)原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣,懷孕后,尤其在孕晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克,這時(shí)如在飲食等方面不給予特別注意,很容易造成鈣的不足。
2、營養(yǎng)要均衡
平日需完整攝取6大類食物,經(jīng)產(chǎn)婦和素食者,則建議補(bǔ)充綜合維他命與礦物質(zhì),每天補(bǔ)充0.4毫克的葉酸,可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損。其中,鐵質(zhì)的補(bǔ)充是必須的,因?yàn)楣饪渴澄镏械蔫F質(zhì)攝取含量會(huì)不足。而國人的飲食習(xí)慣,乳制品的比例較低,也應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
3、多做按摩
睡眠前按摩腳部,或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過于疲勞。另外,晚上應(yīng)該多用熱水泡腳,讓血液流通地更加舒暢。
即使你還沒有出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀,最好也采取一些措施,預(yù)防腿抽筋的發(fā)生。你可以試試下面的方法:
? 避免長時(shí)間站著或雙腿交叉坐著。
? 白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉,上床前也做幾次。
? 坐著、吃飯或看電視時(shí),轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾。
? 每天散步,除非醫(yī)生建議你不要做運(yùn)動(dòng)。
? 避免過度疲勞。采取左側(cè)臥位,以改善你腿部的血液循環(huán)。
? 白天經(jīng)常喝水,保持體內(nèi)水分充足。
? 臨睡前洗個(gè)溫水澡,放松肌肉。
(責(zé)任編輯:文艷梅 )
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