產(chǎn)后保健要做到哪些 幾大保健誤區(qū)要避免
很多女人生子后更加無暇照顧自己,將全部心力傾注在自己的寶寶身上,淪入黃臉婆的流派,這是不對的,那么女性產(chǎn)后要如何做好保健?
產(chǎn)后保健要做到哪些:
產(chǎn)后喝點蘑菇湯 許多女性產(chǎn)后為了催奶、補(bǔ)充體力,會喝許多大補(bǔ)的湯水。其實不然,剛生完孩子催奶一定要慎重,不應(yīng)馬上進(jìn)補(bǔ)如豬蹄湯、參雞湯等營養(yǎng)高湯。
因為此時初生嬰兒吃得較少,如果再服催奶之品,反而會導(dǎo)致乳汁分泌不暢。因此,只需在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可,三天后,再加喝滋補(bǔ)湯。在熬燉時,應(yīng)撇去湯中浮油,既能避免引起嬰兒腸胃不適,也有助于產(chǎn)婦保持身材。
產(chǎn)后煲湯時盡量少用補(bǔ)劑。一般情況下,燉湯講究藥食同源,但藥的數(shù)量和種類不能過多,也不主張多用參芪、當(dāng)歸之類的補(bǔ)劑。相對而言,桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由于產(chǎn)后失血多、體力消耗大,可多吃一些補(bǔ)血活血、補(bǔ)氣健脾的食品,如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。
老人們通常會認(rèn)為,新媽媽產(chǎn)后虛弱,不宜多吃生冷之物。其實,新鮮的蔬菜水果是補(bǔ)充維生素最好的食物,如不充分?jǐn)z入,會使維生素缺乏,對身體反而不利。
營養(yǎng)片劑別多吃 無論年輕母親還是中年母親,都要注意食物的多樣化,每種菜肴都應(yīng)充實數(shù)量、豐富色彩。最好應(yīng)用五色搭配原理,黑、綠、紅、黃、白,盡量都能在餐桌上出現(xiàn),既增加食欲,又均衡營養(yǎng),吃下去后食物之間也可互相代謝消化,同時也解決了許多女性飲食偏好的問題。長此以往,身材自然纖細(xì)有度,膚色也會潤澤亮麗。
產(chǎn)后保健對于產(chǎn)婦來講非常的重要,但是有些誤區(qū)要避免:
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——經(jīng)常喝茶水
多進(jìn)湯汁固然可增加乳汁分泌,但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收,容易引起產(chǎn)后貧血。而且,茶水中還含有咖啡因,產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡,影響體力恢復(fù),咖啡因還可通過乳汁進(jìn)入寶貝的身體內(nèi),導(dǎo)致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——只喝湯不吃肉
產(chǎn)后適當(dāng)多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等,確實可促進(jìn)乳汁分泌。但同時也要吃肉,因為很多營養(yǎng)都在肉里,并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉,就會影響身體對營養(yǎng)的攝取。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——專吃母雞不吃公雞
分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低,有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素,會減弱催乳素的功效,從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素,可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃,無疑會促使乳汁分泌。而且,公雞的脂肪較少,產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖,有助于哺乳期保持較好的身材,也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——每天大量吃雞蛋
盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),營養(yǎng)價值很高,很適合產(chǎn)婦食用,但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收,反會增加腸胃的負(fù)擔(dān),影響其他各種食物的攝取,造成營養(yǎng)攝取不均衡,不僅不利于產(chǎn)婦的身體康復(fù),而且也不利于乳汁分泌。一般來講,月子里每天吃3-4個雞蛋較為適宜。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——不吃鹽與姜、蒜、醬等調(diào)料
有些人還認(rèn)為:新媽媽為避免產(chǎn)后尿失禁,產(chǎn)后一個星期內(nèi)吃的菜不能放鹽與姜、蒜、醬等調(diào)料。其實,許多新媽媽產(chǎn)后尿失禁,原因是生產(chǎn)時胎兒擠迫產(chǎn)道,使得膀膚、尿道的肌膜受傷、過敏與上述調(diào)料沒有關(guān)系。新媽媽在生產(chǎn)過程中出汗較多,體內(nèi)水分和鹽等消耗過大、所以適當(dāng)攝入鹽對新媽媽是有益的。姜、蒜、醬等調(diào)料不但能使食物美味好吃還具有殺菌等作用,更是產(chǎn)婦所不能缺少的。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)——不能洗澡
在很多地方特別是農(nóng)村,婦女們都認(rèn)為新媽媽在月子里不宜洗澡,很多新媽媽在產(chǎn)后竟連續(xù)四五天不接觸水。其實,產(chǎn)婦分娩時常常會大汗淋漓,產(chǎn)后惡露還斷斷續(xù)續(xù)排出,乳汁也開始分泌r在她們身上可以說是“污臟堆積”,如果不勤洗澡很容易引起產(chǎn)褥感染 。影響新媽媽的健康。在一般情況下新媽媽在分娩后第二天就可以洗澡,但要注意一定要用溫水宜淋浴,不宜盆浴,暫別洗頭,為了保持乳房清潔預(yù)防乳腺炎,應(yīng)該用肥皂及清水洗凈乳房乳頭。
(責(zé)任編輯:文艷梅 )
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