孕期營養(yǎng)飲食咋吃最好 須遠離不能吃的食物
孕期飲食作為孕媽媽在懷孕期間需要重點注意的問題,是讓很多的孕婦比較頭疼的。孕婦營養(yǎng)飲食要怎么才吃才好呢?
孕期營養(yǎng)飲食咋吃最好:
孕婦營養(yǎng)飲食之孕期怎么吃水果
1、孕婦吃水果對于孕媽媽本身以及胎兒是有好處的。其實沒有那種水果是絕對禁食的,不過凡事都是講究限度的,大量食用甚至代替正餐的做法絕對是不可取的。
2、在孕早期的時候最好是不要吃性溫或者是熱性的水果,例如桂圓、荔枝等是不適宜在這個階段食用的,最好是吃蘋果、桃子、杏子、菠蘿、烏梅等相對中性的水果,避免由于體內(nèi)過熱火上加火。
3、孕中期的時候孕媽媽的胃口要比前期好不少,而且胎兒也在迅速成長,因此需要的營養(yǎng)物質(zhì)也比較多,草莓、獼猴桃、提子、檸檬、枇杷等水果都挺適合在這個階段食用的,而且維生素和葉酸也能夠得到相應(yīng)的補充。
4、晚期的時候最好是多吃一些維生素含量較高的水果,例如橙子、獼猴桃等。如果體質(zhì)偏熱的話最好少吃橘子。
孕婦營養(yǎng)飲食之吃什么對皮膚好
1、菜類的食物,例如西蘭花和胡蘿卜就是很不錯的保養(yǎng)皮膚的食物。西蘭花中所富含的維生素A、C以及胡蘿卜素等能夠增強皮膚的抗損能力,保持皮膚彈性。胡蘿卜能夠減少皮膚皺紋,保持皮膚細嫩有光澤。
2、乳制品及豆制品也是保養(yǎng)皮膚的首選。牛奶作為皮膚最喜愛的食物,對于改善細胞活性,延長皮膚衰老具有不錯的功效。而大豆中的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性,能防止色素沉著。
3、水果中的獼猴桃和西紅柿都是不錯的護膚佳品。獼猴桃中的維生素C能夠感染黑色素的形成,對于消除皮膚的雀斑具有不小的幫助。而西紅柿中的番茄紅素能夠幫助展平皺紋,使得皮膚細嫩光滑,并且不易曬傷。
孕婦營養(yǎng)飲食之怎么吃才對寶寶好
1、全面原則:孕媽媽在孕期食譜的準備中應(yīng)該要時刻注意保持營養(yǎng)的全面性,這對于寶寶的智力發(fā)展是很有幫助的。
2、均衡原則:營養(yǎng)均衡才能孕育健康的寶寶,孕媽媽一定要注意在營養(yǎng)攝入的時候確保均衡,孕媽媽只要不挑食,食物種類多變化就可以做到均衡營養(yǎng)。
3、自然原則:這個原則主要是盡量要吃原生態(tài)的食物,不要吃加工類的食物,因為在加工的過程中不可避免的會加入食品添加劑,而食品添加劑對于寶寶的發(fā)育是有害無益的。要重視植物性食物的功效,不要因為這樣那樣的借口不想吃植物性的食物。
在孕期,我們的準媽媽一定要懂得忌口才行,下面這些食物不要吃:
1、山楂果及其制品,是頭一種孕婦不能吃的食物?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實:山楂對婦女子宮有收縮作用,如果孕婦大量食用山楂食品,就會刺激子宮收縮,甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。
2、甲魚和螃蟹,這兩樣?xùn)|西屬性寒涼,有活血化瘀的作用,因此也就有墮胎的作用,所以孕婦最好不要吃。
3、辛辣刺激性的食物,如辣椒、咖啡、濃茶、酒等,這些都會對胎兒產(chǎn)生不良刺激,影響正常發(fā)育,甚至引起胎兒畸形,因此也是孕婦不能吃的食物。
4、薏米也是孕婦不能吃的食物,因為其對子宮的平滑肌有興奮的作用,會促使子宮收縮,所以有導(dǎo)致流產(chǎn)的可能。
5、荔枝和桂圓,這兩種食物屬于熱性食物,吃了之后會導(dǎo)致內(nèi)熱加重,有礙機體聚血養(yǎng)胎。所以桂圓和荔枝也成為孕婦不能吃的食物之一。
6、加工食品和罐頭食品,因其含有添加劑, 孕婦攝入過多 ,將對寶寶不利。
7、熱性作料:孕婦吃熱性作料如:小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等 容易消耗腸道水分,使胃腸分泌減少,造成腸道干燥、便秘。發(fā)生便秘后,孕婦必然用力屏氣解便,使腹壓增加,壓迫子宮內(nèi)的胎兒,易造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果。
8、冷飲及汽水,女性懷孕后胃腸功能減弱,過冷的食物會使胃腸血管突然收縮 ,消化功能減弱 而出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。汽水會消耗準媽媽們體內(nèi)的鐵質(zhì) ,從而導(dǎo)致貧血 ,影響寶寶發(fā)育。
(責任編輯:文艷梅 )
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