通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)出一個(gè)良好的身體，才能更好地孕育生命。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。下面我們就備孕前具體該怎么調(diào)理身體？

葉酸、鈣和鐵要重點(diǎn)補(bǔ)充

準(zhǔn)備懷孕前期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同而有差異，不過(guò)，總體來(lái)說(shuō)，葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

葉酸是胎兒發(fā)育初期，構(gòu)成身體部分的重要元素。如果不足，不但影響其神經(jīng)管組成，還可能會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩、體重不足等狀況。懷孕期間的每日葉酸補(bǔ)充量，必須比一般成人多增加200微克，才能符合所需。有懷孕計(jì)畫(huà)的女性，應(yīng)在受孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸直到懷孕三個(gè)月后。

補(bǔ)鈣

孕育生命的過(guò)程，需要大量的鈣質(zhì)，因此孕前就應(yīng)該補(bǔ)鈣。如果體內(nèi)的鈣不足，會(huì)給孕婦留下產(chǎn)后牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松的病根。也會(huì)影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳制品和黃豆制品是很好的來(lái)源，尤其是牛奶，建議孕媽咪每天可飲用一杯；動(dòng)物性的如小魚(yú)干，也是不錯(cuò)的食物。原則上，只要孕媽咪跟一般成人相同，每天攝取到足量的鈣（1，000mg），就不怕有缺乏的問(wèn)題。

補(bǔ)鐵

鐵與血液中的血紅素密切相關(guān)，在孕育過(guò)程中，胎兒需要鐵元素，在生產(chǎn)過(guò)程同，產(chǎn)婦也會(huì)流失大量鐵元素，所以鐵是在懷孕前期最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素之一。鐵質(zhì)，以動(dòng)物性來(lái)源的含量居多，人體的吸收率也較佳，如內(nèi)臟、牛肉、豬肉等，尤其以紅肉類(lèi)最多；植物性如海帶、深綠色蔬菜，也是不錯(cuò)的選擇。此外，孕媽咪在初、中期，維持基本的15mg攝取量即可；到后期，建議每天要再多補(bǔ)充30mg的鐵，才能維持母體和胎兒所需。

在備孕期間，很多的備孕夫妻，有一些壞的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候一定要摒棄的：

1、孕前仍然使用化妝品

很多女性有化妝的習(xí)慣，尤其是每天使用隔離霜或粉底，或使用美白祛斑霜等含鉛的化妝品。

美白效果越好的化妝品含鉛量越高，如果女性體內(nèi)含鉛量多，必然造成將來(lái)懷孕后寶寶患各種疾病，如多動(dòng)、智力底下、貧血等。所以，從孕前開(kāi)始，女性最好少用這些含鉛化妝品。保持基本的皮膚清潔即可。

2、炒菜用加碘鹽還缺碘

我們家炒菜時(shí)用的是加碘鹽，可為什么還缺碘呢？很多女性都提出了這個(gè)疑惑。

女性一旦懷孕，很容易缺碘，調(diào)查顯示，輕度缺碘的孕婦有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，補(bǔ)碘從懷孕前就要開(kāi)始。

雖然大家炒菜都是用碘鹽，以為可以補(bǔ)碘，但很多人時(shí)都習(xí)慣在炒菜過(guò)程中放碘鹽。這種做法很容易導(dǎo)致碘揮發(fā)，看似補(bǔ)了碘，實(shí)則缺碘。正確的做法是：在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘不會(huì)揮發(fā)。平時(shí)也可多吃些海產(chǎn)品補(bǔ)碘。

3、飲食上依然愛(ài)吃什么吃什么

孕前半年開(kāi)始，女性要開(kāi)始戒口了，不能愛(ài)吃什么吃什么了。放棄生吃水產(chǎn)品如生魚(yú)片、生蠔等（有殼類(lèi)的水生物），這些水產(chǎn)品中的細(xì)菌和有害微生物能導(dǎo)致流產(chǎn)或者死胎，而微生物在人體內(nèi)生存的時(shí)間往往超出我們的想象。

同時(shí)，放棄女性鐘愛(ài)的火鍋、燒烤。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的牛、羊的體內(nèi)有可能寄生著弓形蟲(chóng)，但人們并不能用肉眼看見(jiàn)。如果在吃火鍋時(shí)，只是把鮮嫩的肉片放到湯中稍稍一燙即進(jìn)食，這種短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細(xì)胞內(nèi)的弓形蟲(chóng)蟲(chóng)卵，幼蟲(chóng)可穿過(guò)腸壁隨血液擴(kuò)散至全身。

4、住在剛裝修好的房子里

買(mǎi)新房、裝修、懷孕、生子，聽(tīng)起來(lái)非常完美的流程，其實(shí)并不妥當(dāng)。因?yàn)樾卵b修的房間中的一些裝飾材料、新家具或多或少存在著對(duì)人體有害的有機(jī)溶劑、粘合劑等，對(duì)成人可能沒(méi)有大的影響，但卻可能對(duì)正處于各器官系統(tǒng)發(fā)育的胎兒造成不可逆的損傷。

所以即將懷孕的女性朋友們，千萬(wàn)不要住在剛剛裝修好的房間里。

5、穿了防輻射衣就無(wú)限制使用電器

有準(zhǔn)備的女性朋友一般從孕前就開(kāi)始穿防輻射衣，以為這樣可以完全阻擋輻射，完全無(wú)限制地使用電腦、空調(diào)或微波爐，其實(shí)不然。但是，市面上的防輻射服質(zhì)量參差不齊，一般朋友難以判斷，且防輻射服是否真的防輻射還有待考證。

備孕期好孕的食譜：

紅糖生姜水——升級(jí)版（白天喝）

紅塘姜水是較為熱性的，所以月經(jīng)期是一般不吃的，會(huì)使經(jīng)量增加。也就是說(shuō)是在非經(jīng)期吃，可以吃到下一次月經(jīng)前，阿膠也為下次月經(jīng)調(diào)補(bǔ)身體，是很適合身冷體虛和有宮冷的姐妹服用的。至于體熱有燥氣的姐妹們就要看情況來(lái)吃，究竟月經(jīng)完后，是需要補(bǔ)血的，吃簡(jiǎn)單的紅糖水就可以，不用吃得太補(bǔ)，反而小心會(huì)長(zhǎng)豆豆，流鼻血哦！

材料：平常吃飯用的飯碗或湯碗一個(gè)；姜一塊（大約1-2個(gè)拇指頭大小，切片或切絲）；紅糖，半磚塊，把它捏碎；雞蛋，每次就一只足夠；料酒（藥酒）隨量，初試者1/4到1/2碗，再加水，等到適應(yīng)后或根據(jù)喜好，可增加到3/4碗的酒。

做法：材料預(yù)備好了，就全部放到碗里，雞蛋一定要打破。以3/4到一碗為一份量，然后用碟子把碗口蓋好，放到鍋里隔水蒸10到15分鐘，就可以啦。根據(jù)自己的情況來(lái)服用，比如隔天吃或天天都吃。