半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在懷孕后尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，會(huì)發(fā)生腿部抽筋，一般出現(xiàn)在妊娠3-8個(gè)月時(shí)。那么孕期腿抽筋的原因是什么？

孕期出現(xiàn)腿抽筋的原因：

1、體內(nèi)鈣缺乏，正如我們所知，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮細(xì)胞分裂腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問(wèn)低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

2、懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。但是，也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

3、寒冷因素，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

孕期腿抽筋這個(gè)問(wèn)題可大可小，所以一定要積極的防治：

1、補(bǔ)充鈣

懷孕后，身體對(duì)鈣的需要大大增加，鈣和維生素B，補(bǔ)充不足也是抽筋的一個(gè)原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣，懷孕后，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克，這時(shí)如在飲食等方面不給予特別注意，很容易造成鈣的不足。

2、營(yíng)養(yǎng)要均衡

平日需完整攝取6大類食物，經(jīng)產(chǎn)婦和素食者，則建議補(bǔ)充綜合維他命與礦物質(zhì)，每天補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損。其中，鐵質(zhì)的補(bǔ)充是必須的，因?yàn)楣饪渴澄镏械蔫F質(zhì)攝取含量會(huì)不足。而國(guó)人的飲食習(xí)慣，乳制品的比例較低，也應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

3、多做按摩

睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過(guò)久，防止腿部肌肉過(guò)于疲勞。另外，晚上應(yīng)該多用熱水泡腳，讓血液流通地更加舒暢。

4、適度運(yùn)動(dòng)

一般而言，婦女懷孕期間仍應(yīng)保持適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，以適應(yīng)母體體重增加與胎兒成長(zhǎng)，同時(shí)也預(yù)為將來(lái)耗費(fèi)心力的產(chǎn)程作準(zhǔn)備。 運(yùn)動(dòng)以不感覺(jué)疲倦為原則，盡量降低受傷的危險(xiǎn)，并持續(xù)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

孕期腿抽筋調(diào)養(yǎng)食譜：

翡翠蝦仁

營(yíng)養(yǎng)：蝦仁富含蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，黃瓜富含維生素，它們搭配能提高食物的營(yíng)養(yǎng)利用率，促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防腿抽筋。

用料：蝦仁100克，黃瓜150克，鹽，料酒各少許。

做法：1、黃瓜洗凈，去瓤切粒，蝦仁用清水洗干凈，放在碗中，加鹽拌勻，下鍋前將表面水分吸干。

2、鍋內(nèi)加入油燒熱，倒入蝦仁，黃瓜翻炒，待蝦仁變色后，加入料酒，翻炒均勻即可。