一個女人懷孕后，由于體內(nèi)的激素發(fā)生了變化，所以身體也會有所不適，而一般在孕末期常常會出現(xiàn)水腫。那么我們的準媽媽要如何來預(yù)防呢？

孕媽媽如何預(yù)防孕期水腫呢：

一是注意足夠的休息時間。

有些孕媽媽懷孕后還在堅持上班，但是到孕晚期的時候最好是不要上班了，而要多多休息，保證足夠的休息時間，不要因為工作給自己太大壓力，也不要因為對分娩的臨近而過分緊張。如果堅持工作的，最好是在每次用餐后休息一個小時左右，每天晚上要睡足九個小時。

二是不要站太久或者坐太久。

現(xiàn)在一些上班族上班都是一直坐著面對電腦，到了孕晚期，最好是能多活動活動，這樣可以避免孕晚期的水腫現(xiàn)象。如果可以的話在工作的時候，在腳下墊一個小凳子，這樣可以緩解預(yù)防腿部的水腫，主要是通過緩解腿部的靜脈血積存，適當(dāng)?shù)奶Ц吣_就可以緩解水腫。還有坐著的時候不要翹二郎腿，這樣會擠壓到寶寶，可以時常伸伸腿，或者是走動走動。

三是選擇一雙比較舒適適合自己的鞋子。

孕媽媽都知道在懷孕的時候不能穿高跟鞋，特別是在孕晚期的時候，要選擇一雙比較大的比較舒適的鞋子，最好不要壓迫或者擠壓到自己的腳這樣就能保證血液流動不會受阻而導(dǎo)致水腫。

四是不要穿緊身衣。

一般來說，女人懷孕后都會選擇寬松的衣服穿，而不會選擇緊身衣，因為緊身衣會使身體的血液循環(huán)不通暢，這樣很容易引起身體水腫。所以孕媽媽平時穿著要保持寬松的原則。

五是不要吃太咸的東西。

如果在孕期鹽分攝入多了就容易導(dǎo)致體內(nèi)鈉鹽積存，導(dǎo)致下肢浮腫。所以在孕期，孕媽媽最好是清淡飲食，不要吃太多的鹽，這樣能有效預(yù)防水腫。

六是平時可以多做按摩。

按摩是一種促進血液循環(huán)的最好方法，也是比較適合孕婦做的，這樣可以預(yù)防水腫。如果孕媽媽要按摩腿部而不方便彎腰的話，準爸爸應(yīng)該要積極配合孕媽媽，幫孕媽媽做好按摩工作。

七是多吃點蛋白質(zhì)食物。

預(yù)防水腫還可以從平時的飲食做起，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，還有多吃蔬菜和水果，因為蔬菜和水果含有許多維生素，這些都可以幫助預(yù)防水腫。

如果你已經(jīng)是個水腫的媽媽，那么下面的緩解水腫的食譜一定可以幫到你：

1、南瓜雞絲米粉

雞腿半個、米粉40克、香菇2朵、胡蘿卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、蔥10克、洋蔥20克、蝦米10克、橄欖油1小匙、太白粉2小匙。調(diào)味料：鹽1/2小匙、胡椒少許、醬油少許。

做法：a雞腿洗凈去皮去骨切條狀，香菇、卷心菜洗凈切片，胡蘿卜、南瓜、洋蔥洗凈切絲，蔥洗凈切段，備用。b米粉、蝦米用熱水泡軟，備用。c熱油鍋，油爆香蔥、洋蔥、蝦米，加入雞腿條、香菇、卷心菜、胡蘿卜、南瓜拌炒至8分熟，加入鹽、醬油、胡椒粉調(diào)味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。

2、蒜香蘆筍

蘆筍、蒜頭2瓣、橄欖油1/2小匙。調(diào)味料：蠔油2小匙。

做法：a蘆筍洗凈切段，以滾水汆燙。b蒜頭去膜切末，備用。c熱油鍋，加入蒜末、蠔油拌炒，蒜末成黃金色即起鍋，淋至蘆筍上，即完成。

3、 紅豆大補湯

食材：紅豆50克、棗（干）5個、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量

做法：

1、紅豆洗凈，浸泡一段時間，再重新洗凈。

2、紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再沖洗干凈。

3、姜切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用。

營養(yǎng)小貼士：紅豆含的鉀元素相當(dāng)豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效。紅豆也有緩解疲憊的功效，尤其是孕期需要鐵質(zhì)，如果體內(nèi)缺鐵，會常常感到疲憊，可以適量喝點加糖的熱紅豆湯來緩解。