產(chǎn)后不要盲目的減肥 推薦產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥法
愛美是女人的天性,很多女性在生育完后,為了使自己肥胖的身材變得苗條,就通過各種方法開始減肥,其實(shí)這種做法是很不科學(xué)的,產(chǎn)后切記盲目減肥。
1、節(jié)食減肥會(huì)造成身體虛弱:產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久就盲目節(jié)食減肥,不僅會(huì)造成身體虛弱,導(dǎo)致身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。
2、吃減肥藥對(duì)母嬰都不利:藥物減肥本身就沒有科學(xué)根據(jù),長期吃減肥藥物,會(huì)對(duì)肝、腎造成損害,而且藥物還會(huì)通過乳汁傳遞給寶寶,會(huì)造成寶寶肝、腎的損害。
3、哺乳期不適合針灸減肥:針灸減肥會(huì)使產(chǎn)婦的攝入量大大減少。攝入食物減少,會(huì)影響乳汁的分泌,對(duì)寶寶健康極為不利。
4、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥要適度:產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥,不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下,劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前 “衰老”。
適合你的幾種產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng):
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的:收縮腹肌。
時(shí)間:自產(chǎn)后第一天開始。
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)2、頭頸部運(yùn)動(dòng)
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。
時(shí)間:自產(chǎn)后第三天開始。
方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的:收縮會(huì)陰部肌肉,促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。
時(shí)間:自產(chǎn)后第八天開始。
方法:爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)4、胸部運(yùn)動(dòng)
目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。
時(shí)間:產(chǎn)后第六天可開始。
方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。
產(chǎn)后減肥食譜:
哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。
作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,并含有高纖維。
(責(zé)任編輯:文艷梅 )
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