當大家準備要孩子的時候，就要開始嚴格的要求自己，在規(guī)律的飲食、戶外的鍛煉、拒絕煙酒熬夜等方面都是要認真對待的，而在飲食的營養(yǎng)需求上，更是要做到面面俱到，那么，健康備孕需要補充什么營養(yǎng)呢？

健康備孕需要補充以下營養(yǎng)：

葉酸懷孕前3個就應該補充，從準備懷孕前3個月開始吃，一直吃到懷孕后3個月底，一共是6個月。因為它與DNA、RNA合成有關(guān)，并且與胎兒神經(jīng)管的發(fā)育關(guān)系密切。如果在神經(jīng)管形成時體內(nèi)葉酸不足，就會形成無腦兒和 畸形兒。知道自己懷孕后，要補充葉酸，因為此時體內(nèi)會需要大量的葉酸，它是制造血細胞的重要物質(zhì)，缺乏會引起貧血。另外缺乏它還會令臉上出現(xiàn)妊辰斑。為了有個健康聰明的寶寶，葉酸一定不可缺少的。但并不是所有的葉酸片都能吃，只有0.4MG的才是給準備懷孕的姐妹和孕婦吃的。

對絕大多數(shù)夫婦而言，一般建議可以在孕前3個月起，應做好合理營養(yǎng)、身心愉快、養(yǎng)精蓄銳和增強體質(zhì)。合理營養(yǎng)能使后代遺傳潛力得到充分發(fā)揮，所謂合理營養(yǎng)是指有充足的熱量供應、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。懷孕前，夫婦可多吃點雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，同時還應多吃蔬菜和水果，以保證生殖細胞的發(fā)育，給未來的胎兒準備好“全面營養(yǎng)基”。

孕前丈夫需預防微量元素缺乏。現(xiàn)代醫(yī)學研究證明：微量元素對男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響，特別是影響到精液的質(zhì)量。

健康備孕需要牢記以下事項：

1、停止避孕

如果你以往都采用口服藥的方法來避孕，那么在決定懷孕的前六個月就要停止服用類似的避孕藥品，最起碼也要在懷孕前三個月的時間停止服用，這樣才能夠讓生育機能充分的得到恢復。在停止避孕藥的期間，你可以采取其他的方法去避孕。

2、謹慎用藥

懷孕之前不要隨便的用藥，即使是生病，這樣能夠避免藥物對胚胎的影響。因為某些藥物在體內(nèi)會停留很久，像是具有解熱鎮(zhèn)痛作用的藥物就不合適經(jīng)常服用。假如是治療貧血而服用的鐵劑類藥物，可以在準備懷孕之前咨詢一下醫(yī)生，了解會不會對胎寶寶產(chǎn)生什么不好的影響。

3、孕前補充葉酸

醫(yī)學已經(jīng)證明葉酸對胎兒的神經(jīng)管畸形有著密切的聯(lián)系，葉酸補充最好的時機就是準備懷孕的前三個月到整個孕期，所以補充葉酸這個環(huán)節(jié)是不可忽視的。

4、加強身體鍛煉

在計劃要寶寶之前，最好雙方都能進行適當?shù)纳眢w鍛煉，以便保證身體最佳的狀。女性能夠承受養(yǎng)育胎兒以及分娩時所需要消耗的體力。所以大家可以進行慢跑、瑜伽、游泳等鍛煉，每天15分鐘，堅持兩個月就能夠增強體質(zhì)。

在備孕期間需要忌口的食物：

1、腌制食品

因為所有的腌制食品都含有大量的對身體不利的亞硝酸鹽與苯丙芘等，所以備孕女性要盡量少吃或者不吃。倘若已經(jīng)成功受孕，那么孕婦也要避免食用此類食品，防止對胎兒造成不可改變的影響。研究表明，在孕期食用腌制食品，還會引發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)等狀況，甚至有可能導致胎兒畸形。

2、內(nèi)含酒精成分的飲品

有研究證明導致嬰兒畸形與智力遲鈍的關(guān)鍵因素就是飲酒。這是因為酒精能夠在毫無障礙的狀態(tài)下通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，使得胎兒與母體體內(nèi)的酒精濃度相同。對于大腦與心臟來說酒精具有非常大的危害，假如孕婦飲酒的話，她所生出的寶寶其智商會達不到普通水平，與此同時還會發(fā)生反應緩慢、智力低下以及白癡等狀況。為了寶寶的健康，孕婦在備孕階段必須要遠離酒精類的飲品。