準(zhǔn)媽媽在分娩之后，那種當(dāng)母親的喜悅感剛剛到來(lái)，緊接著卻又迎來(lái)奶水的問(wèn)題，母乳是寶寶最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，是寶寶最理想的天然食物。寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育都不離開(kāi)母乳的供給，奶水充足了，寶寶的成長(zhǎng)及各方面的發(fā)育才會(huì)跟上，那么產(chǎn)后媽媽吃什么容易下奶呢？

木瓜

木瓜，我想女性朋友們應(yīng)該都不陌生，一直都被女性朋友非常喜歡的一種食物，熟了可以當(dāng)水果吃，也可以煮了吃，木瓜我們最常聽(tīng)到的作用應(yīng)該就是豐胸美容了。至于木瓜是否有豐胸美容之功效，雖然不能完完全全得到明顯的體現(xiàn)，但是木瓜對(duì)于下奶可是非常不錯(cuò)的效果，特別是對(duì)于剛剛生產(chǎn)完了產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，有著非常好的下奶功效。

為什么說(shuō)木瓜具有催奶作用呢，木瓜對(duì)于產(chǎn)婦乳腺發(fā)育有著一定的益處，我們都知道乳房的發(fā)育取決于我們?nèi)梭w泌乳素以及雌性激素的分泌，木瓜對(duì)于這兩種的分泌都可以起到了一定的促進(jìn)作用，從而達(dá)到一定的催奶效果，哺乳期食用木瓜可以增加乳汁的分泌。

木瓜不僅對(duì)于催乳可以起到一定的作用，其實(shí)木瓜對(duì)于了養(yǎng)顏美容也有著很好的功效，產(chǎn)后的女性食用還可以起到一個(gè)美容的作用。木瓜也可以跟其他下奶的食物一起吃，這樣的話通乳效果可以事半功倍，還可以減少初產(chǎn)婦急性乳腺炎的產(chǎn)生。不過(guò)有一點(diǎn)要提醒大家，木瓜雖然對(duì)于下奶效果非常不錯(cuò)，也要適量，同時(shí)也要注意膳食營(yíng)養(yǎng)的均衡。

花生煲豬腳

花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常不錯(cuò)，而且還有著補(bǔ)血的功效，豬腳也就是我們常說(shuō)的豬蹄，豬蹄有著豐富的營(yíng)養(yǎng)，不管是哺乳期的媽媽還是在坐月子的媽媽食用都非常不錯(cuò)，有助于產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)，還有著恢復(fù)肌膚彈性，有著很好的養(yǎng)顏美容之功效，對(duì)于下奶也有著很好的效果。

花生煲豬腳的做法也方便簡(jiǎn)單，取一只豬腳洗凈切塊，然后加入一百五十克的花生，放入適量的水一起煲湯，然后加入少許的調(diào)料，可以根據(jù)個(gè)人口感也選擇煲的時(shí)間，喜歡吃爛一點(diǎn)的時(shí)間可以相對(duì)久一點(diǎn)，然后花生豬腳一起食之，下奶效果非常不錯(cuò)，且又補(bǔ)血又養(yǎng)顏。

鯽魚(yú)燉湯

哺乳期或是產(chǎn)后的媽媽食用的鯽魚(yú)有條件的話最好是活的，新鮮的，這樣味道更鮮美，口感更好。鯽魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，含有豐富的優(yōu)質(zhì)高蛋白，維生素，以及我們身體所必需的各種礦物質(zhì)及氨基酸等物質(zhì)，對(duì)于產(chǎn)后哺乳期的媽媽食用非常的好，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力，還是下奶的營(yíng)養(yǎng)好食譜，不僅對(duì)媽媽身體非常的有益處，也可以提高母乳的質(zhì)量。

起到催乳效果的食物有很多，還可以嘗試其他的方法。那么，產(chǎn)后奶水不夠怎么辦？

判斷奶水不足主要看四點(diǎn)。

1、寶寶吃飽以后應(yīng)該能睡2-3個(gè)小時(shí)，或者隔兩三個(gè)小時(shí)再吃下一頓。如果剛吃完奶，隔了一個(gè)小時(shí)甚至半個(gè)小時(shí)，馬上又要吃，就有可能是奶水不夠。

2、寶寶的精神狀況寶寶吃完奶以后，特別高興，要玩一會(huì)，這也是他吃飽了的表現(xiàn)。

3、寶寶的便便情況寶寶一天起碼小便六次以上，還有大便三到四次以上。另外還可以看寶寶的大便，正常情況下是稀糊狀的，而如果很稀，有綠色泡沫，也可能說(shuō)明奶水不夠。

4、寶寶體重增長(zhǎng)，滿月時(shí)體重至少比出生時(shí)增長(zhǎng)600克，這說(shuō)明奶水是夠的。

讓孩子吮奶頭：孩子出生以后，要經(jīng)常讓孩子吮奶頭，以刺激乳腺分泌乳汁。媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數(shù)。一般情況，媽咪應(yīng)該每24小時(shí)喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)。當(dāng)然也要根據(jù)寶貝的需求來(lái)喂。寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。

不要隨便補(bǔ)充奶粉：通常，開(kāi)始幾天乳汁都不會(huì)很多，到四五天以后，乳汁就會(huì)大量分泌出來(lái)，因此，開(kāi)始幾天千萬(wàn)不要因?yàn)槿橹俣倚膯蕷?。不要隨便補(bǔ)充奶粉。在第1周內(nèi)，即使母乳很少，也盡量不要隨便使用奶粉補(bǔ)充。因?yàn)楹⒆右怀陨夏谭垡院?，吸奶力就?huì)變?nèi)?，結(jié)果母奶會(huì)越來(lái)越少。

適當(dāng)?shù)陌茨Γ河酶蓛舻拿碚盒亻_(kāi)水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，按摩方法好下：環(huán)形按摩——雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房；螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；指壓式按摩——雙手張開(kāi)置于乳房?jī)蓚?cè)，由乳房向乳頭擠壓。