分娩結(jié)束，產(chǎn)后24小時，產(chǎn)后一周……不同的時間段，不同的身體狀況，新媽媽以及媽媽身邊的家庭成員應(yīng)做不同的應(yīng)對措施。那么，產(chǎn)后多久可下床運動？

剛分娩結(jié)束

媽媽剛剛經(jīng)歷過一次超負荷運動，累的一下子癱了下來，心想好好松口氣，大睡一場。注意，此時媽媽的身體運轉(zhuǎn)好比剛跑完3000米的長跑比賽，身體不能立即躺下來大口喘氣，應(yīng)漸進放松身體。新媽媽此時應(yīng)該在醫(yī)生的指導下，溫柔的按摩腹部，幫助排除體內(nèi)惡露恢復體質(zhì)，閉目養(yǎng)神許久后，可酣然入睡。

產(chǎn)后24小時之內(nèi)

順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后12小時之內(nèi)即可下床上廁所，應(yīng)有家人或醫(yī)護人員陪同，以防出現(xiàn)暈厥狀況，宮產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后4小時之內(nèi)應(yīng)安安穩(wěn)穩(wěn)躺在床上，24小時之后身體允許的話，可以下床，稍許活動。

產(chǎn)后一周之內(nèi)

媽媽產(chǎn)后一周之內(nèi)的主要活動場所都應(yīng)該是在床上，身體允許的話，下床走走，稍許運動，可以防止便秘，加速血液循環(huán)，防治血栓形成，有利于回歸昔日的苗條身材。這些活動都應(yīng)該在家人或醫(yī)護人員的陪同下進行，應(yīng)循環(huán)漸進，切勿過度勞累，損傷身體。

產(chǎn)后第二周

大多數(shù)產(chǎn)后媽媽的身體已經(jīng)允許她下床做些日常事情，但是身體還需恢復，應(yīng)避免疲勞。

產(chǎn)后第三周

基本上所有的產(chǎn)后媽媽都可以回歸正常生活了，可以在這個時期多和寶寶交流，做些運動幅度不大的體操，幫助產(chǎn)后恢復。

產(chǎn)后第八周

新媽媽們可以逐漸回歸正常工作了。

新媽媽們應(yīng)合理利用這一時期，做到動靜相宜，開始新的美好生活。

把握產(chǎn)后下床的時間很重要，平時積極地調(diào)養(yǎng)自己的身體。那么，產(chǎn)后如何調(diào)養(yǎng)身體？

一般來說，婦女產(chǎn)后應(yīng)多進食高熱量的飲食，如：脂肪、蛋白質(zhì)之類。據(jù)研究，在產(chǎn)后一年之內(nèi)哺乳婦女大約每日需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90克-100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素A3900因際單位，維生素B116毫克，維生素C150毫克。這樣大的營養(yǎng)量，全部要由飲食攝取。但由于產(chǎn)后數(shù)周內(nèi)脾胃功能亦處于虛弱狀態(tài)，因此進食量之增加應(yīng)采取漸進的方式。食物品種要多種多樣，新鮮可口，并多吃湯類。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐應(yīng)盡量做到干稀搭配，葷素搭配。

產(chǎn)后失血較多，頭暈眼花者，可熬制益母草汁粥食用。其制法為取益母草汁10毫升，生地黃汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。用時煮米作粥，另把其他藥汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益陰養(yǎng)陰，解渴除煩。適用于產(chǎn)后虛勞、血氣不調(diào)、腹肚絞痛、血暈昏憒、心熱煩躁。宜溫服，病愈即止。除此之外，還可熬制紅寶粥服食，其制法為：取粳米100克，紅棗6枚，枸杞子15克，共煮成粥，加紅糖適量食用。本方具有滋陰生血，益氣生津，養(yǎng)心安神之功效。

對于產(chǎn)婦來說，多吃蔬菜也至關(guān)重要。新鮮蔬菜不僅能提供豐富的維生素C，而且還富含維生素K。因為母乳喂養(yǎng)雖有百利但也有一弊，那就是所含的維生素K遠比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂養(yǎng)兒，腸道菌群產(chǎn)生維生素K亦較少。致使母乳喂養(yǎng)兒可能患有維生素K缺乏癥而導致新生兒顱內(nèi)出血。維生素K主要來源于綠葉蔬菜，但有些農(nóng)村卻有不讓產(chǎn)婦多吃蔬菜的習慣，這是不科學的。而且由此往往造成1歲以內(nèi)嬰兒的嚴重顱內(nèi)出血，甚至因患此病而死亡，或?qū)е履X性癱瘓和智力低下。

調(diào)養(yǎng)最易犯的錯誤：

1、不去做產(chǎn)后體檢

如果不去做檢查，就不能及時發(fā)現(xiàn)異常并及早進行處理，容易延誤治療或遺留病癥。因此，產(chǎn)后6-8周應(yīng)到醫(yī)院進行一次全面的產(chǎn)后檢查，以便了解全身和盆腔器官是否恢復到孕前狀態(tài)，了解哺乳情況。如有特殊不適，更應(yīng)提前去醫(yī)院進行檢查。

2、喝麥乳精滋補

雖然麥乳精營養(yǎng)豐富，味道可口，能夠滋補身體，但產(chǎn)婦在哺乳期間常喝麥乳精是不科學的。因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌。哺乳期產(chǎn)婦經(jīng)常喝麥乳精，就會使乳汁的分泌量明顯減少，所以中醫(yī)歷來把麥芽作為回乳的食物。

3、經(jīng)常吃巧克力

巧克力中所含的可可堿會進入母乳，并通過哺乳進入寶貝的體內(nèi)，損害寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，導致消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會影響產(chǎn)婦的食欲，造成身體所需的營養(yǎng)供給不足。這樣，不僅影響產(chǎn)婦的身體康復，還會影響寶貝的生長發(fā)育。

4、經(jīng)常喝茶水

多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內(nèi)，導致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。