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剖腹產(chǎn)
掛號科室:產(chǎn)科 同類疾?。?a target='_blank'>分娩早產(chǎn)胎盤滯留產(chǎn)痛先兆臨產(chǎn)

產(chǎn)后肚子大如何減肥?產(chǎn)后瘦身堅持三原則

2016-02-19 07:38:40      家庭醫(yī)生在線

很多新媽媽是不是還在為自己減不下去的肚子而煩惱,明明已經(jīng)生完孩子了,看起來卻像還懷了一個可怎么辦。那么,產(chǎn)后肚子大如何減肥?

產(chǎn)后減肚子的方法一:晚上六點前吃晚餐

專家說,想減肥的人不妨在睡前4小時吃晚餐,如果是已經(jīng)有小肚腩的產(chǎn)后媽媽,建議將晚餐時間安排在晚上6點之前,這樣的話,可以讓腸胃在睡前有充足的時間消化、排空,不給腹部囤積脂肪的機會,以此擁有平坦的小腹。

產(chǎn)后減肚子的方法二:睡前吃鈣片

由于吃鈣的最佳吸收時間是在夜間,所以產(chǎn)后媽媽不妨在睡前補鈣以達到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶來代替鈣片的話,不僅會讓人體夜間的新陳代謝變慢、無法消耗的同時,還會讓小腹變大。

產(chǎn)后減肚子的方法三:海鹽按摩法

由于海鹽不僅能促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,讓腹部肌膚細(xì)致緊實。方法是產(chǎn)后媽媽洗完澡后,抓一把海鹽,繞著肚臍按順時針的方向按摩腹部50圈,后再逆時針按摩50圈,最后雙手交疊上下用力按摩50次,堅持1-2個月。

產(chǎn)后減肚子的方法四:床上轉(zhuǎn)體操

床上轉(zhuǎn)體操據(jù)說是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密哦。方法是產(chǎn)后媽媽首先平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,后雙腿微曲,然后將頭與上身同時向左側(cè)轉(zhuǎn)動,再向右轉(zhuǎn)動,停頓數(shù)秒,就把頭與上身同時轉(zhuǎn)向右側(cè),而雙腿便向左轉(zhuǎn)動,重復(fù)動作1-2分鐘,堅持進行一周。

產(chǎn)后正確的減肥很重要,還要注意一些細(xì)節(jié)。那么,產(chǎn)后減肥需要注意什么?

產(chǎn)后減肥一定要注意的是,如果孩子哺乳期的話,一定要避免一些關(guān)于關(guān)節(jié)的健身方式,因為本身關(guān)節(jié)已經(jīng)松弛了,如果進行一些比較強大的運動,很有可能傷害到自己的身體。

產(chǎn)后初期的時候可以適當(dāng)?shù)淖べ?,不要做特別劇烈的運動,以免傷害到自己的身體。因為產(chǎn)后肚子都是非常松弛的,可以在一個月后就使用收腹的東西,不要讓自己的腹部下垂,導(dǎo)致減肥之后的身材也不是很完美。

產(chǎn)后減肥因為是要喂養(yǎng)寶寶的,所以說不能靠節(jié)食來減肥,因為如果媽媽節(jié)食減肥,就有可能對寶寶有影響,影響寶寶的成長。產(chǎn)后媽媽可以通過吃各種的水果來控制食欲,可以少食多餐。

產(chǎn)后瘦身堅持三原則

1、觀念正確。

產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身,這個是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計劃。

2、循序漸進。

產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食,或者過大的運動量,反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

3、食療與運動相結(jié)合。

單純靠節(jié)食進行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù),補充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進行有氧運動,順產(chǎn)后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

(責(zé)任編輯:文艷梅 )

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