很多產(chǎn)婦在快臨近分娩的時(shí)候，就感覺(jué)自己有便秘的困擾，以為在生產(chǎn)之后這種不適就會(huì)消失，可是卻不料在生出小寶寶之后卻發(fā)現(xiàn)便秘的情況更嚴(yán)重了。。那么，產(chǎn)后便秘怎么辦？

調(diào)整自己

產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來(lái)，這些給新媽媽帶來(lái)種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過(guò)去不愛(ài)吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。

學(xué)會(huì)休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開(kāi)始“工作”。

不賴床，勤活動(dòng)

一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。

早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

調(diào)整自己的角色，讓自己更快的適應(yīng)新媽媽的生活，并且學(xué)會(huì)多休息，不賴床、勤活動(dòng)，這樣就能很快的解決產(chǎn)后便秘的狀況。

解決產(chǎn)后便秘的方法有很多，要做好調(diào)理措施。那么，產(chǎn)后便秘如何調(diào)理？

產(chǎn)婦便秘是可以預(yù)防的，可通過(guò)合理膳食，適當(dāng)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。

產(chǎn)后2周可以在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30次。

在日常生活中要注意飲食合理搭配，葷素結(jié)合，可適當(dāng)多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜、木耳等；適當(dāng)食用能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、紅薯、土豆、蘋果、橙子等；多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用；多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁；禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。

飲食重點(diǎn)

1、多喝湯水，吸收水分，多吃雪梨等富含水分多的水果也是補(bǔ)水的好方法，多喝湯或月子粥也是極好的，湯水和粥中的油分可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便，如稀飯，面湯，米湯，雞蛋湯，豬蹄湯。

2、在吃肉蛋食物的同時(shí)，注意攝入含膳食纖維多的新鮮蔬菜和水果，蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等為宜，水果以香蕉，蘋果，梨等為好。

3、粗細(xì)搭配，適當(dāng)多吃雜糧，每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)搭配一定比例的雜糧，做到主食多樣化。

調(diào)養(yǎng)食譜：松子仁粥

營(yíng)養(yǎng)：松子仁中所含的油脂可潤(rùn)腸增液，滑腸通便，適于產(chǎn)后便秘的媽媽食用。

用料：松子仁30克，大米100克，鹽少許。

做法：1、大米淘洗干凈，松子去殼取仁，洗凈，瀝干水分，搗成泥狀待用。

2、鍋中倒入適量清水，放入松子仁泥和大米，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火煮至米爛時(shí)，加鹽調(diào)味，即可食用。

燉參腸

營(yíng)養(yǎng)：此菜富含膳食纖維，具有養(yǎng)陰清火通便的功效，適于產(chǎn)后大便燥結(jié)的媽媽。

用料：海參，豬大腸各200克，黑木耳50克，蔥末，姜末各少許，醬油1小匙，料酒1大匙。

做法：1、海參泡發(fā)，洗凈，切成絲，豬大腸洗凈，切成絲，黑木耳泡發(fā)洗凈撕成小朵，將海參，豬大腸分別入開(kāi)水中焯燙，撈出備用。

2、將豬大腸放在鍋中，倒入適量清水，煮至5分熟，放入海參，蔥末，姜末，料酒，醬油，煮至海參，豬大腸軟爛后加木耳，再煮至木耳熟即可。

炒白蘿卜絲

營(yíng)養(yǎng)：白蘿卜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出。

用料：白蘿卜450克，香蔥1根，姜末少許，鹽3克，白糖，雞精各少許。

做法：1、白蘿卜洗凈，去皮，切成細(xì)絲，香蔥洗凈，切成末。

2、鍋中倒入適量的油，燒至六成熱，放入蔥末，姜末炒出香味，放入蘿卜絲翻炒，使蘿卜絲變軟變透明，加入適量的清水，轉(zhuǎn)中火將蘿卜絲燉軟。

3、待鍋中湯汁略收干，加入鹽，糖和雞精調(diào)味，翻炒均勻即可。