無論何種人群，如果出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題就一定會出現(xiàn)相應(yīng)的健康問題，這一點對于孕媽媽們來說顯的更為嚴重了，因為營養(yǎng)不良影響到的可能不止是自己還會影響到腹中胎兒的健康和發(fā)育。那么，如何發(fā)現(xiàn)孕媽媽營養(yǎng)不良？

懷孕期母體對營養(yǎng)的需求增加，這是因為胎兒血液循環(huán)、胎兒器官和骨骼生子發(fā)育、胎盤生長等需要更多的營養(yǎng)，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時期，膳食應(yīng)多樣化，營養(yǎng)要平衡，避免飲食中的營養(yǎng)缺乏，保證身體處于最佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)，但也不可營養(yǎng)過剩。

有半數(shù)以上的準媽媽在妊娠早期會出現(xiàn)程度不等的妊娠反應(yīng)，如食欲不振、挑食、惡心、嘔吐等。在妊娠反應(yīng)的影響下，一些孕婦常出現(xiàn)機體營養(yǎng)失衡，面黃肌瘦，體重急劇下降，頭暈甚至暈倒等營養(yǎng)不良癥狀，以至影響到胎兒的營養(yǎng)狀況。

有關(guān)專家認為，如果孕婦缺乏孕期相關(guān)的營養(yǎng)知識，很容易導致因體內(nèi)營養(yǎng)補充不足而導致營養(yǎng)不良。有以下四種類型的孕婦比較容易導致孕期營養(yǎng)不良：

為保持身材而節(jié)食

一些孕婦為了保持一個好的身材，不致產(chǎn)后臃腫不堪，就盡量節(jié)食，不食肉類，以蔬菜、水果為主，致使胎兒發(fā)育不良。但殊不知節(jié)食會使孕婦攝入的蛋白質(zhì)、脂肪不足以及鈣鋅等微量元素缺乏。孕期胎兒的健康生長發(fā)育離不開大量的營養(yǎng)物質(zhì)的供給，因此那些為保身材而故意節(jié)食的孕媽媽很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，而使胎兒面臨先天發(fā)育障礙的缺陷。

孕吐嚴重導致營養(yǎng)流失

盡管有些孕婦并沒有明顯的孕吐反應(yīng)，但是孕吐還是讓很多準媽媽頭疼焦慮。強烈的孕吐必然導致已攝入營養(yǎng)的流失，同時因為強烈的孕吐反應(yīng)，準媽媽會出現(xiàn)難以入睡、心情煩躁的狀況，尤其易致使飲食量大減，沒有想要補充食物的愿望在這種情況下使得營養(yǎng)不能正常攝入體內(nèi)，很容易引起營養(yǎng)不良。

飲食超標致使營養(yǎng)不良

一旦懷孕后，準媽媽就會有意地補充大量的肉類以及水果等，殊不知如果孕婦攝入了過多的水果、肉類等食品，會使體內(nèi)不斷地存留很多的脂肪、糖分、油脂等，但是由于微量元素及維生素攝入不足，營養(yǎng)雖然過剩，但同時又會導致營養(yǎng)不良。此外很多孕婦只用水果取代正餐，或者不斷地食用零食，而導致攝入身體內(nèi)的主食不足，從而導致營養(yǎng)不良。

孕婦挑食致使營養(yǎng)不均

單純按照非懷孕期間的飲食習慣攝入食物，會導致營養(yǎng)不均衡，不能補足胎兒生長發(fā)育所需要的豐富的營養(yǎng)。因此如果只是因為自己不喜歡吃就選擇不攝入食物，就有可能導致孕期的營養(yǎng)不足，這樣也會影響腹中胎兒的正常生長。

除了要知道孕婦營養(yǎng)不良的原因之外，還要對解決的方法有一定的認識。那么，孕婦營養(yǎng)不良怎么辦？

1、孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應(yīng)當盡可能選擇自己喜歡的食物。

2、為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

3、在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，許多天然食物中含有豐富的葉酸。

4、維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應(yīng)嚴重影響了正常進食，可在醫(yī)生建議下適當補充綜合維生素片。

5、葷素兼?zhèn)?、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

6、適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

7、孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

孕婦營養(yǎng)不良吃什么

1、自然原則，即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

2、全面原則，人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

3、均衡原則，研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。