懷孕是女性專有的能力，只有女性才擁有著這樣的能力。但也有部分女性并不是那么容易懷上寶寶的，那么，應(yīng)該要怎么做才能讓女性較為容易患上寶寶呢？

備孕女如何提高生育能力：

控制合理的體重

不管是什么，將自己的體重控制在標(biāo)準(zhǔn)的范圍里應(yīng)該是最健康的。曾有調(diào)查研究指出體重超標(biāo)的男人精子的密度往往比較低，而體重偏輕的精子密度更低，所以控制在標(biāo)準(zhǔn)體重里就有助于提高生育能力。而對(duì)于體重超標(biāo)的女性朋友受精的成功率會(huì)降低，而且如果懷孕后也會(huì)有比較多的麻煩，所以在備孕的時(shí)候女性朋友最好是控制在合理的體重里。

通過(guò)曬太陽(yáng)提高生育力

充分的日光浴是可以提高女性朋友的生育能力的，提高懷孕的機(jī)會(huì)。多多的曬曬太陽(yáng)還可以減少患乳腺癌的幾率，特別是當(dāng)在太陽(yáng)光下曬著會(huì)增加體內(nèi)的維生素D，有助于抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，而且可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

陽(yáng)光下合成的維生素D能激發(fā)男性朋友精子的活力，維生素D在精液的產(chǎn)生中起著關(guān)鍵的作用，所以曬太陽(yáng)可以提高男女的生育能力。一般春夏兩個(gè)季節(jié)，一天15分鐘的日光浴就可以使體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D。

不吃全素食

德國(guó)的一項(xiàng)試驗(yàn)證實(shí)，全素飲食也會(huì)影響女性排卵。有關(guān)研究者將參加試驗(yàn)的女性分為兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另一組則正常飲食。6周后研究者發(fā)現(xiàn)，兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有 78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期沒(méi)有發(fā)生變化。

少穿緊身衣

英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，緊身衣褲在zg及輸卵管的四周會(huì)產(chǎn)生極大壓力。當(dāng)脫去緊身衣服時(shí)，對(duì)輸卵管的壓力會(huì)減弱，但zg仍會(huì)保持一段時(shí)間壓力。壓力差會(huì)使zg內(nèi)膜細(xì)胞離開(kāi)zg，形成zg內(nèi)膜異位癥。此外，長(zhǎng)時(shí)間穿過(guò)高鞋跟會(huì)使身體傾斜，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會(huì)隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起zg位前傾，增加不孕的機(jī)會(huì)。

哪些食物可以提高生育能力？

富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

動(dòng)物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。

滑粘食物：據(jù)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)、木松魚(yú)、芝麻、花生仁、核桃等。

維生素c和抗氧化劑：能減少精子受損的危險(xiǎn)、提高精子的運(yùn)動(dòng)性，所以大量富含維生素c和抗氧化劑的食物非常重要，備孕爸爸每天至少攝取60維生素c，而通常一杯橙汁就含有維生素c124。

每天服用1000鈣和10μg維生素d也能提高男性生育能力，富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪，同時(shí)牛奶中也含有豐富的維生素d。