母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品。而有些媽媽產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)母乳不足的情況，這和什么因素有關(guān)呢？而產(chǎn)后哺乳期吃什么對寶寶好呢？

母乳不足的原因有以下幾點(diǎn)

1。母乳的分泌與媽媽的體質(zhì)有關(guān)系

這點(diǎn)其實(shí)更多的是根據(jù)中醫(yī)的理論來說的，有些寶媽們身體總的來說都是比較弱的，特別是氣虛，這樣就容易使母乳的分泌過少；有的人則是胃虛，對于好吃的好喝的，營養(yǎng)的東西吸收往往效果沒那么好，沒有營養(yǎng)的補(bǔ)充身體自然就虛弱，那么就導(dǎo)致母乳不足了；還有就是生產(chǎn)過程中失血過多身體還沒有調(diào)理和恢復(fù)好，這樣就容易延緩乳汁的分泌，高齡產(chǎn)婦的乳汁有的也是分泌不足的，因?yàn)槟昙o(jì)太大有些身體機(jī)能跟不上；還有一些愛吃咸的比較重口味的媽媽也會(huì)乳汁分泌少。

這些因?yàn)轶w質(zhì)原因使乳汁分泌過少的媽媽們首先要通過飲食調(diào)整自己的身體質(zhì)量，當(dāng)自己的身體內(nèi)分泌，內(nèi)部機(jī)能等一些問題恢復(fù)好了之后自然就會(huì)增加乳汁分泌。

2。母乳的分泌和媽媽所吃的營養(yǎng)有關(guān)系

照理說產(chǎn)后媽媽們的營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)該是很充足的，長輩都會(huì)拼命的給她們補(bǔ)充營養(yǎng)才是，為什么會(huì)母乳不足呢？那是有些產(chǎn)后媽媽覺得自己的身材已經(jīng)走樣了，害怕吃多了會(huì)更胖，不敢吃太多東西。這樣做不僅對自己沒什么好處，只會(huì)使自己的身體質(zhì)量直線下降，還會(huì)因?yàn)槟溉椴蛔憧嗔撕⒆印２溉槠趯τ趮寢寔碚f是一個(gè)特別消耗能量的過程，而且吃進(jìn)去的東西要養(yǎng)活兩個(gè)人，吃得少自然就沒奶了。想要母乳喂養(yǎng)的媽媽營養(yǎng)要均衡，多喝一些有助于乳汁分泌的肉湯或者魚湯，然后為了平衡營養(yǎng)也要多吃點(diǎn)蔬菜水果。

3。產(chǎn)后媽媽休息不好也會(huì)影響母乳的分泌

對于新手媽媽來說照顧寶寶足夠慌手慌腳的了，而且每天要間隔時(shí)間給寶寶喂奶或者換尿布，白天夜里都是睡不好，長期這樣最后就導(dǎo)致睡不好，食欲也下降，吃不好母乳質(zhì)量也不好。這樣很多媽媽到最后都是勞累過度，而且平時(shí)又會(huì)有很多親戚朋友來探望，或者做做家務(wù)什么的，這樣?jì)寢寕兡睦锸艿昧?。就是這樣的不規(guī)律不足的休息時(shí)間讓很多媽媽們的乳汁分泌逐漸減少，而且乳汁的營養(yǎng)也不夠，到最后甚至是沒奶水了。所以產(chǎn)后媽媽要懂得利用時(shí)間睡覺，最好是寶寶睡覺的時(shí)候自己跟著睡，有家人幫忙的最好還是讓家人幫忙做點(diǎn)其他的事，這樣才能獲得充足的睡眠時(shí)間，提高乳汁的分泌和分泌質(zhì)量。

產(chǎn)后哺乳期吃什么好

1、增加熱能攝入量

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來的基礎(chǔ)上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

乳母的蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3、攝入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動(dòng)可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。

4、保證鈣的供給

如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補(bǔ)充約300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。

5、攝入充足維生素

脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉(zhuǎn)移到乳汁中的數(shù)量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補(bǔ)充，嬰兒的需要也能得到滿足。

產(chǎn)后女性哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會(huì)使女性機(jī)體處于血分相對不足的狀態(tài)，從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會(huì)進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，在哺乳期的媽媽要多食用蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等蔬菜。

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