孕婦缺鈣不僅會(huì)影響自身的健康，還會(huì)影響胎兒的發(fā)育，主要影響是骨骼和牙齒發(fā)育。但是為什么，孕期天天補(bǔ)鈣了，孕媽媽還是會(huì)缺鈣呢？下面就跟著小編一起來看看吧！

孕婦為啥會(huì)缺鈣

一、缺乏維生素D

維生素D與鈣是好朋友，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。

有婦產(chǎn)科醫(yī)生表示，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補(bǔ)充未必跟得上。

另外，很多孕婦為了防曬，基本上很少曬太陽。所以不排除因?yàn)槿狈S生素D影響了鈣的吸收以及利用，最后導(dǎo)致缺鈣。

含鈣較多的食物種類比較多，但是含維生素D的食物則較少，香菇是個(gè)例外。香菇中不僅含豐富的維生素D，還含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)等，孕婦可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)攝入。

含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類以及動(dòng)物肝臟。

孕婦獲取維生素D的最有效的辦法除了食療外，太陽的紫外線也能幫助合成維生素D。每天只需在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維D。

二、陷入補(bǔ)鈣誤區(qū)

1、補(bǔ)鈣越多越好？

No！孕期補(bǔ)鈣要適量，過度補(bǔ)的話，容易使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎小寶寶頭顱過硬等。所以，準(zhǔn)媽媽不要盲目補(bǔ)鈣。

2、補(bǔ)鈣不分時(shí)間？

No！補(bǔ)鈣最佳的時(shí)間應(yīng)該是在睡覺前以及兩餐之間。注意，要距離睡覺前有一段時(shí)間，最好是晚飯后休息半個(gè)小時(shí)。早晨喝牛奶補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò)。

3、補(bǔ)鈣依靠骨頭湯？

No！骨頭湯并不是最好補(bǔ)鈣方式，用1公斤的骨頭煮湯2個(gè)小時(shí)，湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右，所以說骨頭湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。

4、短時(shí)間補(bǔ)鈣就有效果？

No！補(bǔ)鈣要少量多次，這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收的效果好。比如說，在吃鈣片的時(shí)候，選擇劑量比較少的鈣片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同樣如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么好

綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

芝麻

芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

奶產(chǎn)品

半斤牛奶含鈣300毫克，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素還能促進(jìn)鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會(huì)讓人體液偏酸，也就不會(huì)促進(jìn)鈣的流失。綜合評(píng)價(jià)，牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補(bǔ)鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯(cuò)的選擇。