懷孕總是不可避免變胖，但是不同體質(zhì)、不同年齡階段的媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)的程度也不一樣。有些媽媽產(chǎn)后不需要特意的減肥也能瘦到原來的樣子，甚至更瘦；而有些媽媽則相反，生完孩子后，身材恢復(fù)緩慢，腹部脂肪還是很多，好像肚子里還懷著一個孩子，更糟糕的是體重還在直線上升。那么產(chǎn)后媽媽如何減肥才科學(xué)、健康呢？

產(chǎn)后該如何科學(xué)健康減肥

節(jié)食減肥易患厭食癥

在女性減肥的各種手段中，最常見的莫過于節(jié)食和運(yùn)動。有些媽媽在產(chǎn)后通過刻意節(jié)食來減輕體重或者避免長胖。殊不知，這種不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式容易導(dǎo)致厭食癥的發(fā)生。

這是因?yàn)槿绻a(chǎn)婦自己隨意節(jié)食或者亂吃減肥藥，容易在內(nèi)分泌失調(diào)的基礎(chǔ)上導(dǎo)致消化道疾病發(fā)生，尤其是厭食癥。厭食癥患者除了厭食，還可能出現(xiàn)心理障礙，如癔病、性冷淡和失眠等。情況嚴(yán)重的還會發(fā)生電解質(zhì)紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。同時，由于凝血因子減少，還可能發(fā)生出血傾向。

有些人在服用減肥藥或者節(jié)食后由于嚴(yán)重嘔吐，氯離子丟失過多，可發(fā)生低氯性代謝性堿中毒。少數(shù)患者因不可逆的惡液質(zhì)和諸多并發(fā)癥而導(dǎo)致死亡。此外，如果產(chǎn)后媽媽過度節(jié)食，沒有足夠的乳汁分泌，就無法滿足嬰兒的成長需求。因此，產(chǎn)后減肥應(yīng)適度，一般不提倡節(jié)食減肥。

媽媽們應(yīng)產(chǎn)后6～8周再健身

及時、合理的運(yùn)動是健康減肥的不二法門。那么媽媽在產(chǎn)后多久才可以適當(dāng)健身呢？

一般來說，順產(chǎn)者4～6周之后就可以開始做產(chǎn)后健身運(yùn)動，而剖宮生產(chǎn)者則需要6～8周甚至是更長的恢復(fù)期。

據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機(jī)，因?yàn)檫@段時間媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，并且在這個時段減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。

產(chǎn)后減肥食物

減肥食物一、魔芋

內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

減肥食物二、小水產(chǎn)品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

減肥食物三、芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

減肥食物四、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。