懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適，其中最讓孕媽媽頭疼的問題就是失眠。其實，孕媽媽們找到了失眠的原因，采取相對應的措施也就可以改善失眠。

孕婦失眠的原因

1、睡姿不好 發(fā)生抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

2、夜間尿頻 孕期失眠

懷孕后增大的子宮會壓迫膀胱，這時孕婦常會發(fā)生尿頻，此外某些心理因素或某些器官的病變也會造成孕婦們夜間多尿。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，到了后期，將近80%的孕婦就都會因為被尿頻所困而失眠。

3、激素變化 抑郁失眠

孕婦在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受性會降低，通常這段時間情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀發(fā)生。改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對于壓力的耐受性下降。因此，適度的壓力調節(jié)，以及準爸爸、親人、朋友的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

4、妊娠反應 胎兒增大

在妊娠6周以后，孕婦就會出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等，稱之為早孕反應。到第13～14周時，孕婦的睡眠會明顯減少。在妊娠的后12周內，由于胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會表現(xiàn)入睡困難，夜里醒轉次數(shù)增加，睡眠明顯減少。

孕婦失眠怎么辦

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

4、食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥、無副作用。準媽媽可以試試以下招數(shù)：

（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

（3）臨睡前吃蘋果一個，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，失眠的準媽媽吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經，幫助入睡。

（4）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。