女性生產(chǎn)之后，自己的身體還沒有完全恢復(fù)，還要照顧自己的寶寶，要是沒有及時(shí)疏解心中的煩惱，很可能會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的問題。那么女性產(chǎn)后抑郁吃什么好呢？

為什么會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥

生理上，產(chǎn)婦從懷孕到分娩的過程中，激素變化劇烈，雌性激素與黃體素在懷孕晚期增加，在分娩后急速下降，因此所產(chǎn)生的極大落差是造成產(chǎn)后抑郁的重要因素。此外，也有研究認(rèn)為，產(chǎn)后腎上腺素、甲狀腺素降低也是導(dǎo)致抑郁癥的原因。

體質(zhì)上，曾經(jīng)有過抑郁癥的女性發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥的概率是一般人的3-5倍，這些產(chǎn)婦必須小心。此外，年輕的產(chǎn)婦、有經(jīng)前緊張焦慮病史或者情感性疾患家族史的產(chǎn)婦也容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象。

在心理社會(huì)因素方面，產(chǎn)后照顧嬰兒是相當(dāng)勞心勞力的事情，嬰兒不固定時(shí)間的睡眠及吃奶使得產(chǎn)后新媽咪睡眠不足，精神耗損，緊張、焦慮、抑郁就會(huì)常常伴隨而來。這也是造成產(chǎn)后抑郁的重要因素。

生活形態(tài)的改變所產(chǎn)生的心理適應(yīng)問題，也是常見的造成產(chǎn)后抑郁的原因之一，比如角色的轉(zhuǎn)變，產(chǎn)婦由懷孕期間被照顧的角色轉(zhuǎn)變成產(chǎn)后擔(dān)任母親的角色，常常感到無法適應(yīng)，壓力巨大。尤其是第一次當(dāng)媽媽，面對(duì)嬰兒的種種問題更是顯得不知所措。若這個(gè)時(shí)候沒有得到準(zhǔn)爸爸或者其他家人的支持和照顧，往往會(huì)讓產(chǎn)婦的心理受到嚴(yán)重的孤立和挫折。

還有一些個(gè)人的預(yù)期心理，比如嬰兒是否是產(chǎn)婦及家庭所期待的、嬰兒的健康、嬰兒出生后給家庭帶來的轉(zhuǎn)變、產(chǎn)后體重增加和工作變化，都是常見的影響產(chǎn)婦心理的因素。

這些心理因素都是造成產(chǎn)后抑郁癥的重要因素，所以在分娩后，準(zhǔn)媽媽一定要多調(diào)適自己的心情，保持愉快的心情，有事情盡量和準(zhǔn)爸爸及家人溝通，而不是自己胡思亂想！

產(chǎn)后抑郁吃什么

含維生素B食物

在產(chǎn)后飲食中，孕婦們需要顧及自身營(yíng)養(yǎng)的需求。特別是對(duì)于產(chǎn)后抑郁的女性們，為了改善自身神經(jīng)系統(tǒng)的健康，為了能夠讓自己的情緒更為穩(wěn)定下來，我們建議產(chǎn)婦們適當(dāng)選擇富含維生素B的食物比較好。這些食物對(duì)于人體健康有很大的幫助，緩解產(chǎn)婦的疲憊感，讓產(chǎn)婦們更有活力。在我們的生活中，雞蛋以及一些肉類食物中含有豐富的維生素B，家人們可以為產(chǎn)婦準(zhǔn)備這些美食。

富含鉀離子的食物

在產(chǎn)婦的飲食中，我們也建議產(chǎn)婦們適當(dāng)食用富含鉀離子的食物。鉀離子食物能夠讓我們感到愉悅，讓我們的心情變得更好。鉀離子對(duì)于人的情緒穩(wěn)定有一定的效果。在我們的飲食中，香蕉中含有較多的鉀離子，番茄也是很不錯(cuò)的食材。家人們趕緊為產(chǎn)后抑郁的女性們選擇這些水果吧。

含維生素C食物

在產(chǎn)后飲食的安排中，飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡性是非常關(guān)鍵的。飲食的均衡性關(guān)系到產(chǎn)婦的狀態(tài)。要是女性生產(chǎn)之后出現(xiàn)抑郁問題，會(huì)出現(xiàn)情緒激動(dòng)或者是低沉等狀態(tài)。在飲食上，選擇富含維生素C的食物，能夠有效的緩解情緒的緊張性，讓產(chǎn)婦的心靜下來，這也是很重要的。

要是女性產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己的壓力很大，無法緩解的時(shí)候，我們也建議選擇食用富含維生素C的食物，能很好的緩解壓力。

含鎂的食物

在產(chǎn)后飲食中，我們也建議女性們食用富含鎂的食物。鎂元素能夠幫助產(chǎn)婦們緩解緊張的神經(jīng)，能夠有效的改善產(chǎn)后抑郁的問題。在眾多美食中，我們建議產(chǎn)婦們食用葉酸，葉酸能夠有效的緩解產(chǎn)婦的情緒緊問題。