很多當(dāng)代養(yǎng)生女性，平時(shí)每天下班都會(huì)做做瑜伽來(lái)緩解一天的壓力和疲勞，還能健康減肥鍛煉身體，當(dāng)這項(xiàng)活動(dòng)成為一種習(xí)慣后，很多女人懷孕后就不知道是不是還能做瑜伽？

孕期瑜伽好處

1、放松身心，使呼吸順暢。

上了一天班，很多孕媽媽在公司壓力太大，有時(shí)候甚至壓力大得喘氣都難了，再加上本來(lái)懷孕就會(huì)使體內(nèi)器官發(fā)生微妙的變化，寶寶的存在增加的肚子的負(fù)擔(dān)，也增加了孕媽媽的心理壓力，所以下班后做做瑜伽，可以慢慢的調(diào)整呼吸的規(guī)律，和正確的呼吸方式，有助于緩解上班呼吸的紊亂，使心臟和肺部呼吸回歸到正常狀態(tài)上，而且也能緩解上班的疲勞，放松身心，心情放松下來(lái)了，思想負(fù)擔(dān)也沒(méi)有那么重了，對(duì)寶寶的健康發(fā)育也有良好的作用，還能為以后的自然分娩調(diào)整身體。

2、促進(jìn)和改善血液的自然循環(huán)。

平時(shí)通過(guò)瑜伽的鍛煉，伸展四肢，活動(dòng)著全身的肌肉，不僅能加強(qiáng)本身肌肉的伸縮性，還能通過(guò)這全身的活動(dòng)促進(jìn)身體內(nèi)部血液的循環(huán)。還有瑜伽的鍛煉強(qiáng)化了子宮和腹部肌肉，還能緩解腰部背部肌肉勞累，有效緩解孕期的腰酸背痛。

3、鍛煉腹部肌肉，利于生產(chǎn)。

孕期練瑜伽還要經(jīng)常鍛煉腹部的肌肉，加強(qiáng)腹部肌肉的力量，有效加強(qiáng)骨盆擴(kuò)張，這樣在未來(lái)孕媽媽的自然生產(chǎn)時(shí)，可以有效緩解分娩時(shí)的痛苦，可以幫助孕媽媽更快的把寶寶生出來(lái)，減少痛苦的時(shí)間。

4、保持平靜的心態(tài)。

瑜伽是一種需要靜心靜氣的運(yùn)動(dòng)，要想真正得到鍛煉就要靜下心的做。這樣就可以幫助緩解孕期的緊張情緒，而且能提高產(chǎn)后身體的恢復(fù)效果，增強(qiáng)孕媽媽的自信心，從而還能以平和的心態(tài)對(duì)注意寶寶，特別是孕中期可以注意到寶寶的胎動(dòng)。通過(guò)瑜伽舒緩心情還能有效避免產(chǎn)前憂(yōu)郁癥，緩解孕媽媽對(duì)分娩的緊張和害怕。

5、加強(qiáng)平衡感。

孕期練瑜伽有些動(dòng)作是為了保持身體的平衡感，堅(jiān)持練習(xí)保持平衡的動(dòng)作，可以強(qiáng)化肌肉的柔韌度還有整個(gè)關(guān)節(jié)的靈活。最終目的是因?yàn)楫?dāng)孕媽媽的肚子大起來(lái)的時(shí)候，身體也會(huì)隨之臃腫起來(lái)，走路都會(huì)覺(jué)得很不穩(wěn)，所以鍛煉瑜伽可以增強(qiáng)孕媽媽的平衡感，保證能平穩(wěn)走路。

孕婦練瑜伽注意事項(xiàng)

1、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，一側(cè)練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間要相等，至于次數(shù)與時(shí)間的多少，應(yīng)視個(gè)人的身體條件而安排。動(dòng)作一般先做右側(cè)再作左側(cè)，這樣有利于消化器官的蠕動(dòng)。

2、動(dòng)作與呼吸，注意力要協(xié)調(diào)配合。開(kāi)胸與擴(kuò)展肺部的動(dòng)作一般吸氣，擠壓和收縮胸腹部的動(dòng)作一般呼氣。但注意不可以屏住呼吸，因?yàn)閶雰簳r(shí)刻均需氧氣的供應(yīng)。

3、每做完一個(gè)動(dòng)作，必須放松。覺(jué)得呼吸及身體恢復(fù)放松了，再作下一個(gè)動(dòng)作。

4、妊娠的第一階段可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，但必須得到醫(yī)生和護(hù)士的批準(zhǔn)，因?yàn)?-3月這個(gè)階段，胎兒與子宮并不粘靠，容易造成流產(chǎn)。特別是有過(guò)流產(chǎn)史的人更加要注意，必須在有經(jīng)驗(yàn)的瑜珈師的指導(dǎo)下第四個(gè)月才開(kāi)始練習(xí)比較妥當(dāng)。

5、因孕婦體重的增加，身體的重心平衡發(fā)生變化，此時(shí)可以借助椅子或靠墻練習(xí)以及家人的幫忙。

6、腹部隆起后切勿練習(xí)臉朝下的動(dòng)作，其它擠壓腹部的動(dòng)作也應(yīng)小心翼翼。