很多孕婦在孕晚期的時(shí)候就會(huì)睡不好，不過(guò)各位孕媽咪不用擔(dān)心，改善孕晚期睡眠的方法可有不少，下面就一起來(lái)看看吧。

孕晚期睡眠如何改善

1、放下壓力，放松心情讓自己有個(gè)好心情

多和其它的孕媽媽或是有經(jīng)驗(yàn)的媽咪一起交流，交流一下懷孕的各自體會(huì)，會(huì)讓壓力減輕不少，參加一些孕婦保健培訓(xùn)班，有條件的話可以練習(xí)一些孕婦瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，放慢腳步，放松心情，多看看身邊的人和物，讓自己開(kāi)朗起來(lái)。

2、采用正確的睡眠姿勢(shì)

孕媽媽到了孕中晚期尤其肚子越來(lái)越大，很多孕媽媽晚上睡覺(jué)的時(shí)候翻身很困難，所以保持一個(gè)睡姿，這樣會(huì)讓孕媽媽身體很累，所以在睡眠當(dāng)中要不時(shí)的變換一下睡姿，這樣比較好，在睡眠當(dāng)中孕媽媽最好是采用側(cè)臥的姿勢(shì)，最好是左右兩邊換著側(cè)臥，平躺的話會(huì)壓迫腹部，對(duì)胎兒健康不利，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致胎動(dòng)頻率，出現(xiàn)問(wèn)題，所以最好的姿勢(shì)就是側(cè)臥。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

孕媽媽在懷孕的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，好處有很多，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比如說(shuō)散步，做些孕婦瑜伽或是孕婦體操之類(lèi)的活動(dòng)，可以讓身體更輕盈，對(duì)胎兒也有利，在晚上睡覺(jué)之前可以做些腳部按摩，可以緩解疲勞，而且還能預(yù)防水腫，防止下肢帶來(lái)的不適，預(yù)防孕媽媽抽筋。

4、飲食要調(diào)整，營(yíng)養(yǎng)要平衡

有些孕媽媽在懷孕期間會(huì)有缺鈣的情況出現(xiàn)，缺鈣的話會(huì)導(dǎo)致孕媽媽抽筋，影響寶寶健康，所以建議在醫(yī)生的指導(dǎo)上服用一些補(bǔ)鈣的藥劑，而且在平時(shí)吃的飲食中要多吃些含鈣多的食物才好，比如說(shuō)牛奶、奶制品、魚(yú)蝦還有綠色的蔬菜等，還要時(shí)不時(shí)的外出曬曬太陽(yáng)讓鈣更好的吸收。

有助于孕婦睡眠的食物

1、牛奶

牛奶能夠有效的促進(jìn)睡眠，這主要是由于牛奶之中含有一種催眠的物質(zhì)，這是一種色氨酸，類(lèi)似于一種天然的嗎啡，對(duì)于人體并沒(méi)有傷害。如果能夠在每天睡覺(jué)之前喝上一杯牛奶，那么晚上的睡眠質(zhì)量就會(huì)更好，同行還可以適當(dāng)?shù)脑谂Ｄ讨屑尤胍恍┨欠?，這樣有助于催眠物質(zhì)作用在大腦之上。

2、小米粥

為什么小米粥屬于有助孕婦睡眠的食物之一呢？這主要是由于小米粥中也是含有一種和牛奶中含有的色氨酸一樣的物質(zhì)，但是兩種雖然效果是一樣的，但是具體的物質(zhì)是不一樣的。小米粥中所含有的色氨酸并不能夠通過(guò)添加糖分來(lái)促進(jìn)吸收，這主要是由于服用小米粥之后身體會(huì)產(chǎn)生以后總飽腹感，這樣體內(nèi)的胰島素機(jī)會(huì)加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸進(jìn)入了大腦之中。建議，最好在每天睡覺(jué)之前半個(gè)小時(shí)服用一晚小米粥，這樣能夠有效的促進(jìn)孕婦的睡眠質(zhì)量。

3、葵花籽

葵花籽之中所含有的氨基酸以及維生素都是具有很好的調(diào)節(jié)腦細(xì)胞活動(dòng)情況的作用，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝以及腦細(xì)胞的興奮程度等等都有很好的作用。換句話說(shuō)，葵花籽之中含有的物質(zhì)能夠有效的起到安神的作用，這對(duì)于孕期睡眠質(zhì)量不好的孕婦來(lái)說(shuō)具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有這種作用，常見(jiàn)的就有核桃、蓮子以及百合等等，所以有興趣的孕婦都可以嘗試一下。