很多媽咪擔(dān)心產(chǎn)后乳房下垂而不肯喂母乳，其實(shí)媽咪們不要太過(guò)擔(dān)心了，有些小動(dòng)作可以幫助媽咪處理產(chǎn)后乳房下垂。下面，就讓我們一起來(lái)看看吧。

產(chǎn)后女性乳房下垂動(dòng)作

1、兩腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接著雙臂向后，胸部前挺。此套動(dòng)作連做數(shù)次，每分鐘重復(fù)做25—30次為宜。

2、手持拉力器，雙臂上舉，掌心向前。雙臂以半圓狀后展，再還原到前面，每分鐘重復(fù)做25—30次。

3、雙腿自然開(kāi)立，上體前傾與地面平行，雙手持拉力器，雙臂側(cè)平舉。然后盡力做雙臂交叉動(dòng)作，速度與前同。

4、雙腿分開(kāi)，身體直立，手持拉力器向上揮動(dòng)，雙臂在頭前做交叉活動(dòng)，掌心向外，速度同前。

5、兩腿自然開(kāi)立，挺胸，手持拉力器，揮動(dòng)雙臂在體前做交叉動(dòng)作，停留片刻，還原。速度同前。

6、以手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂。然后兩臂于體前上下交替乎舉啞鈴，速度同上。

7、仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上。

8、雙腿自然開(kāi)立。兩手持啞鈴在體側(cè)交叉做回環(huán)。練習(xí)時(shí)不可彎腰，兩臂盡量伸直，速度同上。

女性產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂

1、哺乳期正確喂奶

在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。

2、沐浴乳房

在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

3、堅(jiān)持戴胸罩

從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。