1、采取正確的方式喂奶

避免寶寶過(guò)多吃一側(cè)乳房，很多媽媽都會(huì)覺(jué)得右手抱孩子右側(cè)乳房哺乳更順手些，每次哺乳都先喂右側(cè)，殊不知這樣會(huì)導(dǎo)致右側(cè)乳房較對(duì)側(cè)大，哺乳結(jié)束后不但出現(xiàn)雙乳明顯不對(duì)稱(chēng)，還會(huì)導(dǎo)致頻繁哺乳側(cè)的乳房下垂更加明顯。

不要聽(tīng)任寶寶叼著乳頭牽拉玩耍，這樣會(huì)使一側(cè)乳房腺體萎縮更多或乳房懸韌帶被經(jīng)久牽拉后而松弛。

2、選擇合適的胸罩

在妊娠和哺乳期要避免體重增加過(guò)多，因?yàn)榉逝忠部梢源偈谷榉肯麓?。哺乳期的乳房呵護(hù)對(duì)防止乳房下垂特別重要。由于女性在哺乳期乳腺內(nèi)充滿(mǎn)乳汁，重量明顯增大，更容易加重下垂的程度。

在這一關(guān)鍵時(shí)期，一定要講究佩戴乳罩，不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不要乳汁過(guò)多剩余，同時(shí)要注意乳房衛(wèi)生，防止發(fā)生感染、擠壓。停止哺乳后更要注意乳房呵護(hù)，以防乳房突然變小使下垂加重。

3、經(jīng)常按摩乳房

在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項(xiàng)按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

4、哺乳時(shí)間不要太長(zhǎng)

特別是乳房豐滿(mǎn)的媽媽們，因?yàn)椴溉槠谌榉肯鄬?duì)孕前仍是增大的，懸韌帶長(zhǎng)期承受地心引力及寶寶或吸奶器的吮吸，會(huì)失去彈性而松弛。一般建議哺乳1年，足矣（個(gè)人觀點(diǎn)，也有媽媽說(shuō)哺乳2年，注意方法完全沒(méi)有變形的）。

5、沐浴乳房

在沐浴時(shí)，使用花灑噴出的水沖擊乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

6、多吃堅(jiān)果、種子類(lèi)食物

含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物，最重要的是種子的衣膜都是可以促進(jìn)性腺發(fā)育的。不少專(zhuān)家都建議斷奶后想豐胸的媽媽多吃點(diǎn)玉米，營(yíng)養(yǎng)成分高對(duì)身體又很有好處。

7、熱敷+鍛煉

熱敷和淋浴的作用一樣，都是為了讓乳房的血液更加循環(huán)，每天晚上臨睡之前，用熱毛巾敷在乳房的兩側(cè)，然后用手掌按摩，堅(jiān)持一個(gè)月，乳房就會(huì)隆起，兩到三個(gè)月之后就會(huì)非常明顯。注意，熱毛巾不要太熱，時(shí)間最好在三到五分鐘。