1、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

產(chǎn)后瑜伽可以通過(guò)特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想讓新媽媽調(diào)整好心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

2、健步走

開始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn)，逐漸增加速度，到了一定時(shí)候，開始健步走，即略微超過(guò)平時(shí)走路速度，每小時(shí)大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一，只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

3、抓住黃金時(shí)間

一般產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是恢復(fù)身材的黃金時(shí)間，但是產(chǎn)后最初6-8周并不適合新媽媽減肥。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體較為虛弱，身體各機(jī)能處于恢復(fù)階段，需要充足的營(yíng)養(yǎng)和充分休息來(lái)恢復(fù)，同時(shí)新媽媽還有著繁重的哺乳任務(wù)，因此產(chǎn)后不能立即通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助瘦身。

4、腹部運(yùn)動(dòng)

全身放松平躺在床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。堅(jiān)持每天做腹部運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。

5、勁部運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，全身放松手腳伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，每天做1次。大約做10天就可以了。注意身體其他部位不要被牽動(dòng)。

6、按摩

從產(chǎn)后第二天開始就可以自我按摩了。仰躺在床上，在腹壁和肚臍下三寸處的子宮底部用拇指順序按摩--從腹部?jī)蓚?cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每天睡前按摩一次，每次5到10分鐘。這樣可以激子宮肌收縮，排出子宮腔內(nèi)的惡露，還可以預(yù)防內(nèi)臟下垂刺激胃腸蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)。