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抑郁癥
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緩解產(chǎn)后抑郁的幾個方法

2017-09-07 10:11:55      

緩解產(chǎn)后抑郁的幾個方法

1、盡情投入享受運動有助振奮精神

產(chǎn)后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

2、對產(chǎn)后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢,閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí),對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解,做好心理準備,積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

3、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱,經(jīng)常過問她們的痛癢。

4、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)

丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會哭鬧,丈夫應(yīng)該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。

5、孕期堅持運動以提高體質(zhì)

常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進行體能儲備,以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

6、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學(xué)習(xí)育兒知識和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對意外有心理準備。

7、產(chǎn)后不要過多人打擾

產(chǎn)后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟負擔(dān)加重等。

8、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機

(責(zé)任編輯:楊綺琴 )

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