為何要做產(chǎn)后恢復(fù)保健操

大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個月的時間，子宮會漸漸復(fù)原。但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡單、最經(jīng)濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。