補(bǔ)充能量，促進(jìn)消化的食物

媽咪們?cè)谏a(chǎn)中耗費(fèi)了大量體力與元?dú)?，此時(shí)急需補(bǔ)充能量。紅糖水就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，適量的紅糖水不僅可以補(bǔ)充媽咪體內(nèi)的鐵質(zhì)從而有效補(bǔ)充血容量，還能供給較高熱量，滿(mǎn)足媽咪們的能量供應(yīng)。

但在月子第一周之后，最好不要再食用紅糖水，改為其他營(yíng)養(yǎng)豐富的食物；此外，新媽咪生產(chǎn)后往往比較虛弱，消化系統(tǒng)還未恢復(fù)正常，可以食用一些小米粥等，在幫助腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)消化吸收的同時(shí)，還補(bǔ)充了維生素和膳食纖維。

促進(jìn)子宮收縮、恢復(fù)的食物

新媽咪在生完寶寶之后，子宮會(huì)擴(kuò)張得比較大，甚至受到損傷、出血。此時(shí)可以適量食用一些薏米、紅糖水等，食用這些食物能促進(jìn)子宮收縮和恢復(fù)，不但有利于止血，還可以幫助產(chǎn)后惡露的排出。

活血化瘀，補(bǔ)充氣血的食物

新媽咪們生產(chǎn)后，往往大量失血，產(chǎn)生易困、疲乏、虛弱等癥狀。除了必要的休息之外，可以適當(dāng)食用一些桂圓、紅棗等物，十分虛弱的媽咪建議熬粥食用。紅棗和桂圓是滋補(bǔ)佳品，能有效補(bǔ)充新媽咪的血?dú)?、養(yǎng)血養(yǎng)神，而鯽魚(yú)除了有效促進(jìn)子宮收縮的作用之外，還有利于活血化瘀、利尿、消腫等功效，非常適合產(chǎn)后食用。

有利于乳汁分泌的食物

由于媽咪們?cè)谏陮殞毢?，很快就?huì)進(jìn)入到哺乳期，此時(shí)適當(dāng)吃一些利于乳汁分泌的食物也是極好的。雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)和豐富營(yíng)養(yǎng)，建議媽媽們可以吃一些蛋羹、白水煮蛋等，但一頓不要多吃，每天吃一至兩個(gè)即可。產(chǎn)前一個(gè)星期最好先不要食用催乳湯，前期以恢復(fù)體能、排出惡露為主。

首餐菜譜強(qiáng)推

甜糯米粥

材料：桂圓肉、糯米、糖、水。

步驟：

1、將糯米洗凈，與桂圓一起放入水中，蓋上蓋子浸泡8小時(shí)。

2、將泡過(guò)的糯米與桂圓用大火煮滾后加蓋，小火煮1小時(shí)。

3、關(guān)火，乘出糯米桂圓，放入黑糖攪拌均勻，即可食用。