1、適當(dāng)放慢減重速度

產(chǎn)后體重增加是正?，F(xiàn)象，哺乳后期，體重會逐漸恢復(fù)到孕前水平。如果體重增加顯著，減掉多余旨肪應(yīng)采取循序漸進(jìn)、穩(wěn)步降低的辦法。操之過急，不但身體受不了。如果體重每周降低250克，已經(jīng)很不錯了。放慢減重速度，會使你變得輕松起來，效果會更好。

2、科學(xué)地估算了攝入食品的熱卡數(shù)

每日攝入的熱量，既不能影響乳汁的分泌量，又要保持持續(xù)減重。如果你是活動量中等的新媽媽，要達(dá)到每周體重降低0.25千克的目標(biāo)，在估算出的熱卡數(shù)中減掉250卡熱量就可以了。

可按下列標(biāo)準(zhǔn)，大概計算100克食物釋放的熱量：糧食釋放4卡；豆類約釋放6卡；肥肉和油類約釋放9卡；瘦肉類釋放6卡；水果釋放4卡；蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。非孕期女性每日所需熱量約1800卡，孕初期每日所需熱量無明顯增加，孕中晚期每日所需熱量，比非孕期增加300~500卡。

3、制定科學(xué)健康的飲食計劃

平衡膳食同樣重要，盡管每日攝人的食物量減少了，但種類不得減少。少食那些只含熱量，營養(yǎng)少或不含營養(yǎng)的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂養(yǎng)的媽媽，應(yīng)該注意膳食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，不要驟然大幅度減肥。

4、持之以恒堅持鍛煉

每周至少鍛煉幾次，如推著嬰兒車散步，參加社區(qū)組織的新媽媽體育訓(xùn)練班，游泳、騎自行車等。