平地散步、孕婦瑜珈、孕婦操和游泳

平地散步平地散步一般選擇在飯后半小時(shí)開始，時(shí)間上孕早期和孕晚期持續(xù)大約15分鐘，孕中期可以持續(xù)在半小時(shí)以內(nèi)。散步的時(shí)候一定要慢，速度大約為未孕時(shí)的一半，能夠邊散步邊進(jìn)行深慢呼吸是最好的。如無法控制，平靜呼吸就好。

孕婦瑜珈和孕婦操孕婦瑜伽和孕婦操也是不錯(cuò)的選擇，這兩項(xiàng)運(yùn)動能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰酸腿痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，對盆底肌肉的鍛煉、體力的加強(qiáng)都很好，能為將來分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道打好基礎(chǔ)，還可以增強(qiáng)孕媽媽順產(chǎn)的信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定地應(yīng)對陣痛，使整個(gè)分娩過程能夠順利完成。

注意：一定要去開展這些項(xiàng)目的正規(guī)醫(yī)院或俱樂部，運(yùn)動時(shí)動作要輕柔，以不感到疲勞為宜。專業(yè)的才有幫助，過度的運(yùn)動或是不正規(guī)的動作都會給孕婦的身體帶來傷害，從而傷害到胎兒都是有可能的。

游泳有條件的孕媽媽可以選擇游泳，這個(gè)項(xiàng)目對孕媽媽相當(dāng)有利，特別適合原本就喜歡游泳的女性，可以從孕中期持續(xù)到孕晚期，甚至是臨盆以前。但在國內(nèi)還沒有普及。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加體力和肺活量。水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)，并且不易疲勞。游泳還可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身的肌肉，特別是盆底肌肉，增加耐力，讓孕婦在分娩時(shí)精力充沛，更容易順產(chǎn)。當(dāng)然游泳的運(yùn)動量也要適當(dāng)，不能像未孕時(shí)那樣劇烈，適可而止。