1、環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房。

2、螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。

3、指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

4、橫向按摩：目的是使乳房內(nèi)維持良好的血液循環(huán)狀態(tài)?；痉椒ň褪腔顒?dòng)乳房的基底部，鼓起的部位（乳腺體）則不必搓揉。

食療緩解

乳房脹痛除了一些物理治療外，食療也有很大的緩解作用。建議孕媽在飲食上要多加注意，比如吃一些新鮮的蔬菜水果，堅(jiān)果、種子類食物，富含維生素A的食物，減少鈉的攝入量，減少辛辣油膩食物。

1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護(hù)乳房的健康、抑制乳腺疾病很有幫助。

2、堅(jiān)果、種子類食物

種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

3、減少鈉的攝入量，多吃富含維生素A的食物如黃油、蛋類、肝與其他動(dòng)物內(nèi)臟，有助于能減輕疼痛。