孕期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)如何鍛煉身體
1、散步:對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康,同時(shí),不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。
2、游泳:游泳是孕期最安全,也是最好的一種鍛煉方式,游泳可以鍛煉各位孕媽們的大腿,而且對(duì)心血管也有很大的好處,在水中也不會(huì)讓各位準(zhǔn)媽媽們感到自己的身體很笨重。
3、低強(qiáng)度的有氧操:參加有氧操課程的一個(gè)好處是:你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程,你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光,可以放心的是,這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
4、跳舞:跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
5、瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí),每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
6、伸展運(yùn)動(dòng):讓你的身體更加靈活,而且可以預(yù)防拉傷,是伸展運(yùn)動(dòng)的好處,而各位準(zhǔn)媽媽可以把伸展運(yùn)動(dòng)和心血管運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),讓自己全面的得到鍛煉。
7、重量訓(xùn)練:如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分,那么懷孕后沒(méi)必要停止,但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作),重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意,并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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