1、壓腿

你該怎么做：將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時(shí)搖晃臀部。

為什么要這樣做：因?yàn)楫?dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆也會相應(yīng)地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

2、深蹲

你該怎么做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

為什么要這樣做：宮縮時(shí)下蹲會有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個(gè)動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開始練習(xí)下蹲的動作。在下蹲的同時(shí)千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因?yàn)檫@時(shí)宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展。

3、身體前傾

你該怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度調(diào)到最高）上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來的時(shí)候就搖晃你的臀部。

為什么要這樣做：因?yàn)槭枪蛄⒌淖藙?，所以重力會起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時(shí)靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放松。

4、左側(cè)臥

你該怎么做：陣痛的間隙，當(dāng)你想休息的時(shí)候，可以身體向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個(gè)枕頭。

為什么要這樣做：因?yàn)槿绻麩o論是平躺還是右側(cè)臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以最佳的休息姿勢應(yīng)該是左側(cè)臥。

5、伸懶腰

你該怎么做：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進(jìn)行，宮縮時(shí)搖晃臀部。

為什么要這樣做：當(dāng)媽媽在做這個(gè)動作時(shí)，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。