1。經(jīng)常散步

女性在得知自己有了寶寶以后，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而散步對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是最好不過(guò)了，既不用擔(dān)心過(guò)度勞累，又可以鍛煉身體。孕媽媽可以堅(jiān)持每天散步一個(gè)小時(shí)左右，對(duì)寶寶也是非常有好處的，而且也會(huì)縮短生產(chǎn)的時(shí)間。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)整孕婦的情緒，增加孕婦血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促進(jìn)胎兒腦部神經(jīng)、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展。得益于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，孕媽咪身體的韌帶柔軟度和體質(zhì)也會(huì)更好，它可以縮短產(chǎn)程，降低難產(chǎn)幾率，產(chǎn)程也會(huì)比較順利。

2。爬樓梯

孕媽媽可以堅(jiān)持爬樓梯，在爬樓梯的過(guò)程中，可以鍛煉臀部和肌肉組織，這樣可以幫助胎兒在分娩時(shí)，縮短進(jìn)盆腔的時(shí)間，讓第一產(chǎn)程可以盡快的到來(lái)。媽媽平時(shí)可以在住的地方來(lái)回的爬樓梯，不去乘坐電梯。

注意：鍛煉時(shí)間應(yīng)該循序漸進(jìn)，盡量保證每分鐘的心跳速度不超過(guò)156次。為了避免血糖過(guò)低，孕婦不能餓著肚子運(yùn)動(dòng)，最好是飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，再給身體作些補(bǔ)充。

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媽媽在孕期時(shí)一定要嚴(yán)格的控制自己的食量，不要吃太多，防止孕期過(guò)胖而影響自然分娩。所以媽媽要在孕期控制自己的食量。如果寶寶的體重在七斤以上的的話，而準(zhǔn)媽媽的骨盆又相對(duì)的較小，這種情況下是極有可能出現(xiàn)難產(chǎn)的情況。