1、高熱量

月子期間的飲食需要遵循營養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。尤其是計劃母乳喂養(yǎng)的媽媽，每天所需熱量在3000卡以上。

2、催乳食物

如何促進乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發(fā)揮大作用。豬蹄、花生、烏雞等食物在這方面頗有效果。

3、高蛋白

每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。專家推薦產(chǎn)后新媽媽的蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。日常生活中的牛奶、雞蛋、豆類等都是高蛋白食物。

4、纖維素

吃多了高熱量高脂肪的月子餐，換上富含纖維素的蔬菜類是不是讓你食欲大增呢？不僅如此，纖維素的攝入還能防治便秘，促進體內(nèi)毒素排出。