坐月子是指在生了寶寶之后在家里悉心靜養(yǎng)的那段時間，通常為一個月的時間。這是機體和生殖器官的復(fù)原期，一般需要六到八周，將這段時間稱為產(chǎn)褥期。

1、身體變化。

在懷孕期間和分娩之后，身體發(fā)生了變化，因此需要通過時間來進行調(diào)整。

生殖器官：生寶寶后，子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時間、子宮大約四十二天左右復(fù)原，而子宮內(nèi)膜的復(fù)原需要56天左右。

身體臟器：寶寶在子宮里，心臟增加了負(fù)擔(dān)。由于寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使心臟發(fā)生了移位，肺臟負(fù)擔(dān)也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫，腎臟負(fù)擔(dān)也加重，內(nèi)分泌系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等都會發(fā)生相應(yīng)的改變。這些器官功能的復(fù)原，都要靠月子里的養(yǎng)護。

2、休力消耗

在分娩的過程中，寶寶帶來了一定程度的損傷。而在待產(chǎn)時遭受的巨痛，消耗的精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產(chǎn)后的休養(yǎng)才能復(fù)原。

方法并不像傳統(tǒng)習(xí)俗那樣什么都“不能”，究竟應(yīng)該怎樣做。

1、注意休息。

休息是坐月子的頭等大事。一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，就應(yīng)該下地走動。

2、注意子宮恢復(fù)情況。

要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時就醫(yī)。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做檢查。

3、保持精神愉快。

由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食。

前幾天，身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，需要充分地?zé)崮芎透鞣N營養(yǎng)素，同時還要估計尚未完全恢復(fù)的腸胃功能。

飲食原則是。

食物要松軟、可口、易消化吸收。

少吃多餐：胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

干稀搭配：這樣更利于消化和吸引。干的保證營養(yǎng)供給，稀的保證足夠水分。

葷素相宜，清淡適宜。

不宜食用生、冷、硬的食物。不宜過度、過快進補。

5、保持清潔衛(wèi)生。

從產(chǎn)后的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果牙齦有點問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。

6、適當(dāng)鍛煉身體。

堅持進行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型。

7、絕對避免性生活。

生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時間才能恢復(fù)正常，身體的全面恢復(fù)需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經(jīng)恢復(fù)后再開始性生活。產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活；若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個月以后了。