冬天不僅有使萬(wàn)物蕭條的威力，還有一個(gè)使人懼怕的本領(lǐng)引起心情郁悶。據(jù)指出，冬季里患抑郁癥的人數(shù)會(huì)明顯增加，而坐月子的新媽媽又比普通女性更敏感，因此對(duì)于正在嚴(yán)冬里坐月子的新媽媽來(lái)說(shuō)，更要調(diào)節(jié)好心情，小心別被產(chǎn)后抑郁癥纏上。

一、新媽媽，你抑郁了沒(méi)

生了小孩半個(gè)月了，我到現(xiàn)在還沒(méi)洗過(guò)澡呢。每次提出要洗澡，婆婆就像看怪物一樣看著我，然后頭搖得跟撥浪鼓似的，還說(shuō)：這么冷的天，一個(gè)月不洗澡也不會(huì)臭的！我現(xiàn)在都快變成一條咸魚(yú)了！

寶寶睡在身邊，房間里換了一撥又一撥的人，大家都開(kāi)心地逗著寶寶，叮囑我各種在月子里要注意的事項(xiàng)，說(shuō)怎樣怎樣才能有充足的奶水給寶寶吃，怎樣怎樣才能讓寶寶睡得安穩(wěn)，怎樣怎樣一切都是為了寶寶，但我的感受誰(shuí)來(lái)聽(tīng)？北風(fēng)呼呼地吹，就像在無(wú)情嘲笑著無(wú)人關(guān)懷的我。

世界上最密不透風(fēng)的地方，應(yīng)該就是我的房間了。窗戶大門連一條縫都沒(méi)有，一絲風(fēng)也進(jìn)不來(lái)。家里人總是說(shuō)，女人在月子里吹到風(fēng)，那會(huì)落下一輩子的病根，何況是這嚴(yán)寒冬天里的北風(fēng)！整個(gè)房間就像缺氧了一樣，我快待不下去了！

懷胎十月，寶寶終于安全降臨，成為全世界的中心。懷孕時(shí)，人們對(duì)我的細(xì)心關(guān)懷，現(xiàn)在都轉(zhuǎn)移到他的身上，連老公的眼里好像也只有寶寶一個(gè)，我已經(jīng)變得無(wú)關(guān)緊要了。以前我想做什么，老公都會(huì)支持；現(xiàn)在，他總是說(shuō)為了寶寶，你不能吃這個(gè)、你這樣做會(huì)影響休息，寶寶就沒(méi)有足夠的奶水喝了。寶寶是第一位，那我呢？

二、惹人惱，冬季到底錯(cuò)在哪里

月子里的女人仿佛額頭上都刻著三個(gè)字別惹我。稍有不順，就會(huì)讓新媽媽生氣，眼淚更像水龍頭一樣嘩啦啦地流。其實(shí)在冬季里，很多人都會(huì)感到情緒壓抑、心情郁悶，更何況是在坐月子里處于敏感時(shí)期的新媽媽。

冬季里患抑郁癥的人數(shù)會(huì)明顯增加，甚至要比平時(shí)多出10%左右，而且患冬季抑郁的男女比例是1：4。這與女人天生比較敏感不無(wú)關(guān)系。而坐月子的新媽媽又比普通女性更敏感，因此也更容易患上冬季抑郁。為什么冬季會(huì)引發(fā)抑郁癥呢？

1。夜長(zhǎng)晝短是引發(fā)冬季抑郁的根源

人類大腦中的松果體是人體生物鐘的調(diào)控中心，在陽(yáng)光的影響下，松果體在白天會(huì)分泌一種叫5-羥色胺的激素，而在夜晚則會(huì)分泌褪黑激素。5-羥色胺是一種能產(chǎn)生愉悅情緒的信使，調(diào)節(jié)我們的情緒、精力和記憶力，甚至塑造我們的人生觀。它在清晨釋放，讓人們的活動(dòng)在朝氣蓬勃中開(kāi)始。而褪黑素則對(duì)生命活動(dòng)有抵制作用，能讓人情緒低落、體溫降低，甚至?xí)?dòng)睡覺(jué)模式，讓人進(jìn)入一種休息狀態(tài)。

在冬季，光照減少，人們處在黑暗中的時(shí)間增加，導(dǎo)致5-羥色胺的分泌減少，而相應(yīng)地，褪黑素的體內(nèi)水平就會(huì)增高，從而導(dǎo)致人們不精神的狀態(tài)變多，這樣就容易造成情緒沮喪。

2、寒冷的天氣使身體的基礎(chǔ)代謝率下降

到了冬天，由于天氣寒冷的緣故，人們減少了活動(dòng)量，這會(huì)造成身體基礎(chǔ)代謝率的下降，引起沒(méi)精神、很疲憊。人沒(méi)有精神，就更不想動(dòng)，從而陷入了不想動(dòng)沒(méi)精神不想動(dòng)的死循環(huán)里。若是長(zhǎng)時(shí)間處在沒(méi)精神的狀態(tài)，那離抑郁就不遠(yuǎn)了。

三、防抑郁，新媽咪冬季做點(diǎn)啥

其實(shí)冬季抑郁并不是一種可怕的精神疾病，只是情緒陷入較沮喪的狀態(tài)。新媽咪如何防止冬季抑郁，下面給你支幾招：

1、多曬太陽(yáng)，讓心情晴朗起來(lái)

在冬天，陽(yáng)光是珍貴的，新媽咪要趁著有陽(yáng)光的日子多曬曬太陽(yáng)。如果室內(nèi)有陽(yáng)光，那就最好不過(guò)了。如果想出去到太陽(yáng)底下曬一曬的話，最好選擇無(wú)風(fēng)或風(fēng)小的晴朗天氣，新媽媽怕風(fēng)，出門時(shí)一定要戴上帽子，做足保暖措施。太陽(yáng)不僅能促進(jìn)5-羥色胺這種快樂(lè)物質(zhì)的生成，讓心情變得好起來(lái)，還能幫助獲得維生素D，有利于人體對(duì)鈣的吸收。新媽媽在母乳期間，鈣的流失非常嚴(yán)重，通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充身體對(duì)鈣的需求，那是最健康的方法了。

2、做做運(yùn)動(dòng)，讓精神振奮起來(lái)

很多人覺(jué)得坐月子就是要躺在床上不動(dòng)，休息好才能養(yǎng)好身體，其實(shí)不然，這樣做不僅會(huì)讓身體恢復(fù)的速度減慢，而且還容易胡思亂想。新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。新媽媽每天應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如下床走一走，或是一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)，這樣也能有效緩解冬季抑郁的癥狀。

3、找人傾訴，把郁悶情緒表達(dá)出來(lái)

對(duì)許多新媽媽來(lái)說(shuō)，都無(wú)法一下適應(yīng)母親這個(gè)角色，面對(duì)寶寶的哭鬧和自己身體上的變化，表現(xiàn)得無(wú)所適從，單是學(xué)習(xí)如何照顧嬰兒，已經(jīng)忙得焦頭爛額，出現(xiàn)疲勞、缺乏睡眠等情況。在這種情況下，新媽媽很容易產(chǎn)生挫敗感。這些負(fù)面情緒如果不釋放出來(lái)，就像是定時(shí)炸彈一樣埋在心里，一旦爆發(fā)則不可收拾。不妨找個(gè)傾聽(tīng)對(duì)象，吐吐苦水，清除一下心理垃圾，讓心情恢復(fù)舒暢。

另外，新媽媽也應(yīng)該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括：每次給孩子喂奶都將CD機(jī)打開(kāi)，并放上一張柔情的音樂(lè)；準(zhǔn)備一些漂亮的衣物，做一個(gè)有魅力的新媽媽；多向?qū)＜易稍?，很多?wèn)題都是可以科學(xué)解決的，不用自己冥思苦想；如果你和老公還沒(méi)有應(yīng)付孩子的方法，要及時(shí)商量，不妨試試列個(gè)困難表和一一解決它們的方法，直到你們滿意為止；在鏡子里多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂(lè)。