孕期有些女性總是很愛睡，但是有些女性總是被睡不著，或是睡眠質(zhì)量差困擾，尤其是到了孕晚期很多女性都會被水腫、抽筋，腰酸背痛、尿頻困擾，這些都會影響女性的睡眠，那么此時如何提高孕期睡眠質(zhì)量。

1、早睡早起，不熬夜

準媽媽要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神松弛才入睡

懷孕期間最好養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，不要過度熬夜、不要做過度緊張地工作，特別是在懷孕12周內(nèi)，胎兒處于主要器官形成的關(guān)鍵期，準媽媽應(yīng)該注意，避免生物鐘顛倒，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

3、早起后散步散心，有助晚上睡眠

早晨起來以后開窗通風，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那么準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

總之，孕期女性一定要養(yǎng)成自己好的生活習慣，這樣不僅有利于自己度過孕期，而且會保證孩子的大腦發(fā)育，有利于寶寶的發(fā)育，畢竟生個健康聰明好的生活習慣的寶寶是每個父母都想的。