清靜體操

在練習(xí)清靜體操時(shí)一定要舒展眉梢并面帶微笑。孕婦可以選擇一種舒適的姿勢(shì)坐下，同時(shí)要注意伸直腰部，正視前方，下巴略微向里收。在呼吸法上主要采用自然地呼吸方式，有時(shí)也要根據(jù)情況做出深呼吸的動(dòng)作。

雙手推門勢(shì)

雙手手掌向前方完全張開。雙臂分開與臂部同寬，舉止肩膀的高度。一邊收縮手臂一邊長長地嘆氣，在伸直手臂的同時(shí)再將氣息呼出。重復(fù)4次。功效：讓內(nèi)心安定下來并使腰部變得更加結(jié)實(shí)。對(duì)伸展孕婦的骨盆也具有一定的好處，還可以疏通全身的氣血，給胎兒帶來充足的氧氣。

疊手姿勢(shì)

兩手手指交叉向前推，然后先向上舉，在移動(dòng)到頭后，最后頭部向后傾。將此套動(dòng)作重復(fù)2次。功效：疏通上半身的氣血，幫助消化，強(qiáng)化腎臟的機(jī)能，解除腰部的疼痛。

站姿

此套動(dòng)作可以從懷孕中期一直做到懷孕末期能使人的大腿和骨盆腔變得結(jié)實(shí)，并能夠促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，提高順產(chǎn)幾率。

四肢運(yùn)動(dòng)

雙腳分開與肩膀同寬，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿上前邁步并在空中彎曲成90度角。兩側(cè)輪流做，個(gè)重復(fù)5次。功效：促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，強(qiáng)化腿部肌肉和骨盆腔，提高順產(chǎn)幾率。

走姿

在空氣清新的地方慢慢走動(dòng)，與此同時(shí)重復(fù)將自己的手掌向內(nèi)彎曲再向外展開的動(dòng)作。功效：將清新的空氣傳遞給胎兒，通過深呼吸來提高胎兒的供氧量。適量的行走能夠強(qiáng)化孕婦腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。