清靜體操

在練習(xí)清靜體操時一定要舒展眉梢并面帶微笑。孕婦可以選擇一種舒適的姿勢坐下，同時要注意伸直腰部，正視前方，下巴略微向里收。在呼吸法上主要采用自然地呼吸方式，有時也要根據(jù)情況做出深呼吸的動作。

雙手推門勢

雙手手掌向前方完全張開。雙臂分開與臂部同寬，舉止肩膀的高度。一邊收縮手臂一邊長長地嘆氣，在伸直手臂的同時再將氣息呼出。重復(fù)4次。功效：讓內(nèi)心安定下來并使腰部變得更加結(jié)實。對伸展孕婦的骨盆也具有一定的好處，還可以疏通全身的氣血，給胎兒帶來充足的氧氣。

疊手姿勢

兩手手指交叉向前推，然后先向上舉，在移動到頭后，最后頭部向后傾。將此套動作重復(fù)2次。功效：疏通上半身的氣血，幫助消化，強化腎臟的機能，解除腰部的疼痛。

站姿

此套動作可以從懷孕中期一直做到懷孕末期能使人的大腿和骨盆腔變得結(jié)實，并能夠促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，提高順產(chǎn)幾率。

四肢運動

雙腳分開與肩膀同寬，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿上前邁步并在空中彎曲成90度角。兩側(cè)輪流做，個重復(fù)5次。功效：促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，強化腿部肌肉和骨盆腔，提高順產(chǎn)幾率。

走姿

在空氣清新的地方慢慢走動，與此同時重復(fù)將自己的手掌向內(nèi)彎曲再向外展開的動作。功效：將清新的空氣傳遞給胎兒，通過深呼吸來提高胎兒的供氧量。適量的行走能夠強化孕婦腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。