1、產(chǎn)后什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)快

散步

順產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，運(yùn)動(dòng)方式以散步為主。散步的時(shí)間及速度，可以根據(jù)自身的體力，及身體恢復(fù)情況來(lái)定。為避免過(guò)度勞累，一般不超過(guò)30分鐘，速度不超過(guò)4公里/小時(shí)。

腹式呼吸收腹

順產(chǎn)一周后，如果肚子還很大，可以練習(xí)腹式呼吸瘦肚子。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5～10次。

瑜伽

順產(chǎn)3個(gè)月后可以做一些瑜伽動(dòng)作，幫助縮陰及改善骨盆位置?？s陰運(yùn)動(dòng)主要是做提肛運(yùn)動(dòng)和會(huì)陰收縮。仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1～3秒再慢慢放松，吐氣重復(fù)五次。

2、順產(chǎn)幾天可以下床活動(dòng)

只要傷口不疼，當(dāng)天就可以下床活動(dòng)。

順產(chǎn)相對(duì)于剖腹產(chǎn)來(lái)說(shuō)，傷口恢復(fù)得更快，如果沒(méi)有側(cè)切的話，一般當(dāng)天就可以下床走動(dòng)，上廁所排尿、排便等。如果有側(cè)切，下床活動(dòng)時(shí)，需注意動(dòng)作的輕柔，避免拉扯傷口，引起疼痛！

3、順產(chǎn)后要多走動(dòng)嗎

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于恢復(fù)。

產(chǎn)后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面，或外陰切口再次遭受損傷。但是適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，則有助于子宮恢復(fù)。

4、順產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處

促進(jìn)惡露排出

產(chǎn)后血流緩慢會(huì)影響惡露排出，適當(dāng)活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速子宮內(nèi)積血排出，避免由于惡露不僅導(dǎo)致炎癥感染。

促進(jìn)子宮復(fù)原

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以加?qiáng)骨盆底部肌肉收縮，增強(qiáng)陰道口及尿道口周圍的肌肉彈性，促進(jìn)子宮復(fù)原，并能避免子宮后屈。

防止產(chǎn)后便秘

順產(chǎn)后早下地活動(dòng)，可加速新城代謝，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止產(chǎn)后便秘。此外，產(chǎn)后養(yǎng)成定時(shí)的排便習(xí)慣，并多喝水也有利于防止便秘。