通過(guò)各種調(diào)查我們也發(fā)現(xiàn)只有5成人懂得備孕時(shí)就要開始補(bǔ)充葉酸，更多的是到了知道懷孕之后才開始補(bǔ)充葉酸的。所以很多情況下已經(jīng)失去了最佳的補(bǔ)充葉酸的機(jī)會(huì)了。

事實(shí)上生活中還有很多人未能認(rèn)識(shí)到補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵性。眾所周知神經(jīng)管畸形多數(shù)情況是發(fā)生在妊娠前28天的，而這個(gè)時(shí)候通常女性都不知道自己已經(jīng)懷孕了。而胎兒早期的腦部發(fā)育也是最快的，如果缺少葉酸的話就會(huì)嚴(yán)重影響到其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以體內(nèi)葉酸不足的等方面胎兒得神經(jīng)管畸形的機(jī)率也會(huì)大大的提高的。

因此專家建議從準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月到整個(gè)孕早期都是補(bǔ)充葉酸的黃金期，甚至葉酸的補(bǔ)充是整個(gè)孕期都不可缺少的一部分。很多人認(rèn)為孕中期，孕后期就不需要大量的補(bǔ)充葉酸了，事實(shí)上如果孕后期葉酸不足的話也會(huì)引起細(xì)細(xì)胞性貧血，胎盤早剝等危險(xiǎn)的。

但是葉酸也不是說(shuō)越多越好的，如果長(zhǎng)期服用葉酸，過(guò)量的葉酸就會(huì)影響到孕媽媽對(duì)鋅的代謝能力，而鋅如果不足的話也會(huì)影響到胎兒的發(fā)育的，所以對(duì)于女性朋友而言要補(bǔ)充葉酸最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的服用。

正常情況下人體所需的葉酸總量大概在5到6豪克之間，但是人體是不具備自己合成葉酸的功能的。所以建議準(zhǔn)媽媽從日常的飲食入手，多吃一些葉酸含量較為豐富的食物。

1、綠色的蔬菜：通常情況下綠色的蔬菜都是含葉酸較為豐富的食物的，比如說(shuō)日常生活中我們常吃的油菜、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、扁豆、蘑菇等等。

2、新鮮的蔬菜水果：像柚子、橘子、香蕉、山楂、大棗等等。

3、動(dòng)物食品：比如說(shuō)動(dòng)物的內(nèi)臟、肉各種蛋類等等。

4、谷類食物：粗糧食品。

5、堅(jiān)果類食物：像核桃，板栗、核桃等等。

其實(shí)應(yīng)該說(shuō)對(duì)于廣大的女性朋友們而言日常只要做到科學(xué)的飲食，并且配合醫(yī)生提供的補(bǔ)葉酸劑進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)充葉酸的話就可很大程度的促進(jìn)身體健康了。

在這里我想告訴廣大的準(zhǔn)媽媽們一句，補(bǔ)充葉酸是要根據(jù)自己的身體需求進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)充的，而不是人云亦云，別人說(shuō)要補(bǔ)什么就補(bǔ)什么的。另外從健康的角度上說(shuō)如果利用飲食的方式進(jìn)行補(bǔ)充葉酸的話，那么就更加不用擔(dān)心葉酸補(bǔ)充過(guò)量會(huì)給妊娠帶來(lái)任何的影響。