A盤腿坐 看電視的時候可以試著盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有恥骨聯(lián)合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。

B散步 挑人不多的時候逛逛百貨商場，看看寶寶用品，這樣在不知不覺中就加強(qiáng)了鍛煉，不過要注意的是，一個小時左右就要坐下來休息一會兒。

C爬樓梯 走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量，有助于產(chǎn)程順利進(jìn)展。孕晚期后，孕媽咪走樓梯時要小心慢走，最好有人陪伴。

D盆骨底肌練習(xí) 配合鬧鐘秒鐘的節(jié)奏，進(jìn)行盆骨底肌的收縮、放松運動，或者收緊后保持本分鐘再放松，這個動作隨時隨地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的彈性，防治分娩時會陰撕裂以及產(chǎn)后尿失禁。